Метка: стресс

          Еще один метод выхода из стрессовой ситуации

 

Вы обескуражены. Угнетены. Раздавлены.

Это случилось из-за потери близкого человека. Из-за измены. Ссоры. Других серьезных обстоятельств.

Чтобы понять, как действовать (я об этом напишу ниже), нужно сперва разобраться, что происходит. А происходит с вами  полная потеря себя.  В стрессовой ситуации вы переключаетесь на потерю, обиду, других людей и  неблагополучные обстоятельства. Одновременно «забываете» о собственных потребностях, о себе как о личности.

 

 

 

 

 

 

Не зря говорят «он(а) вышел(ла) из себя». Мы вышли из себя и зашли в другого человека, в неблагоприятную для нас ситуацию. Зашли в стресс.

А выход, как правило, находится там, где был вход.

Чтобы выйти из стресса, нужно «зайти в себя», вернуться к своим потребностям.

Какое занятие приносило вам радость,  доставляло удовольствие и хорошо получалось? Игра на гитаре? Танцы? Вышивание? Спорт? Экскурсии или прогулки на природе?

Раньше, может быть, вы себе этого не позволяли (некогда, есть другие, важные дела…). Но сейчас ВАМ ЭТО ПОЗВОЛЕНО. Это лечебная процедура. Ведь когда вы больны, то не сетуете на то, что приходится записываться на прием к врачу или ходить на уколы.

Если раньше вы сосредотачивались на тяжелой для вас ситуации, то пора отвести от нее свой взгляд.

 

 

 

 

 

 

Итак, забудьте про все, забейте на всех (не переживайте, это временно!).  И скажите себе: «А ТЕПЕРЬ НАСТАЛО МОЕ ВРЕМЯ!»

Пойдите в кафе и закажите любимое блюдо (нет, не готовьте его сами, а позвольте официанту за вами поухаживать!). Посмотрите хороший фильм, примите аромованну, поболтайте с подружкой или сходите в тренажерный зал. От чего еще вы получаете удовольствие? Что еще вам доставляет радость?

Не можете вспомнить???  Тогда следующее задание – для вас!

Составьте список своих «приятностей» (неприятности вы, наверняка и без списка помните!), который бы составлял не менее 30-50 пунктов. Чтоб было легче это сделать, разбейте его на три подпункта:

 

1.  приятное для тела;

2.  приятное для эмоций (это может быть связано с  общением и не только)

3. приятное (интересное для меня) дело.

 

Приятным для  ТЕЛА может быть:

Баня, сауна, танцы, секс, кофе-чай, вкусненькое, лыжи (каток), просто полежать, выспаться и т.д. (дополните и составьте свой список);

 

 

 

 

 

 

 

Приятным для ЭМОЦИЙ:

Общение с кем-то, кто вам дорог, просмотр фильмов, концерты, экскурсии, выставки, прогулки на природу, игра с животными.

 

 

ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ:

 

 

Работа, которую вы любите.  Хобби.

Многие женщины успокаиваются, когда убирают квартиру или занимаются рукоделием, а мужчины –  когда мастерят или рыбачат.

 

 

 

 

 

Итак, настало ваше время! Позвольте себе поухаживать за собой, позаботиться о себе. Не ждите, пока это сделает кто-то другой. Вы ведь лучше знаете, как себе угодить.

 

 

 

 

Возвращение к себе на этапе выхода из стрессовой ситуации – это ваш ресурс. Добрав его, прибавив в свою жизнь радости, вы сполна вернете всем и всему  то, что не смогли додать в состоянии стресса.

Вы справитесь с любой работой, поможете другим и привнесете в этот мир больше света и тепла.

Попробуйте, — это работает!

 

 

 

В разные моменты нашей жизни мы находимся в состоянии стресса. Всегда ли это плохо?

Все зависит от  его уровня вашего стресса. Если он высокий – опасно, нужно принимать меры!

 

Пройдите тест и  оцените уровень своего стресса. По его результатам  примите правильное решение, — как жить дальше.

 

Отмечайте плюсом наличие каждого симптома. В конце подсчитаете баллы по указанной ниже системе.

 

 

 

 

 

 

 

 

ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ ПРИЗНАКИ СТРЕССА:

 

 —  Преобладание негативных мыслей;

— Трудность сосредоточения;

—  Ухудшение показателей памяти;

—  Постоянное и бесплодное вращение мыслей вокруг одной проблемы;

—  Повышенная отвлекаемость;

—  Трудность принятия решений, длительные колебания при выборе;

—  Плохие сны, кошмары;

— Частые ошибки, сбои в вычислениях;

— Пассивность и желание переложить ответственность на кого-то другого;

—  Нарушение логики, спутанное мышление;

—  Импульсивность мышления;

— Сужение поля зрения, кажущееся уменьшения возможных вариантов действия.

 

 

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ  СИМПТОМЫ:

 

—  Беспокойство, повышенная тревожность;

—  Подозрительность;

—  Мрачное настроение;

— Ощущение постоянной тоски, депрессия;

— Раздражительность, приступы гнева;

— Эмоциональная «тупость», равнодушие;

— Циничный неуместный юмор;

— Уменьшение чувства уверенности в себе;

— Уменьшение удовлетворенности жизнью;

— Чувство отчужденности, одиночества;

— Потеря интереса к жизни;

— Снижение самооценки, появление чувства вины, недовольства собой или своей работой.

 

 

ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ ПРИЗНАКИ СТРЕССА:

 

— Потеря аппетита или переедание;

— Возрастание ошибок при выполнении привычных действий;

— Более быстрая или, наоборот, замедленная речь;

— Дрожание голоса;

— Увеличение конфликтных ситуаций на работе или в семье;

— Хроническая нехватка времени;

— Уменьшение времени, которое уделяется на общение с близкими и друзьями;

— Потеря внимания к своему внешнему виду, неухоженность;

— Антисоциальное поведении;

— Низкая продуктивность деятельности;

— Нарушение сна или бессонница;

— Более интенсивное курение и употребление алкоголя.

 

 

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:

 

— Боли в разных частях тела неопределенного характера, головные боли;

— Повышение или понижение артериального давления;

— Учащенный или неритмичный пульс;

— Нарушение процессов пищеварения (запор, диарея, повышенное газообразование);

— Нарушение свободы дыхание;

— Ощущение напряженности в мышцах;

— Повышенная утомляемость;

— Дрожь в руках, судороги;

— Появление аллергии или иных кожных высыпаний;

— Повышенная потливость;

— Снижение иммунитета, частые недомогания;

— Быстрое увеличение или потеря веса.

 

Наличие каждого симптома из интеллектуальных или поведенческих признаков стресса оценивается в 1 балл. Каждый симптом из «эмоционального» списка оценивается в 1,5 балла, из «физиологического» — в 2 балла.

Таким образом, общая максимальная сумма по всему списку теоретически может достигать 66.

 

Показатель от 0 до 5 баллов считается хорошим. Это означает, что в данный момент жизни у вас сколь-либо значимый стресс  отсутствует. Живите и радуйтесь! 🙂

 

Это вам помогут  делать задушевные песни из рубрики «Посиделки у костра». 

Дальше  возрастать в своем оптимизме и радовать других вам поможет статья «Как укреплять в себе позитивное начало».

 

Показатель от 6 до 12 баллов означает, что вы испытываете умеренный стресс. Он может быть компенсирован с помощью рационального использования времени, периодического отдыха и нахождения оптимального выхода из сложившейся ситуации.

 

Вам будет полезна статья  «Нужно ли себя жалеть?»

Новые для вас подходы к решению старых проблем также укрепят вас. Их найдете в статье «Случилась неприятность? Радуйтесь!»

 

Показатель от 13 д 24 баллов указывает на достаточно выраженное напряжение эмоциональных и физических систем организма. Оно возникло в ответ на сильный стрессорный фактор, который вам пока не удалось компенсировать.

Здесь уже требуется применение специальных методов преодоление стресса.

 

Например, если ваш стресс связан с неприятными для вас контактами, — прочтите статью «Как общаться с трудными людьми». Она поможет  свести отрицательные эмоции до минимума или вообще от них избавиться.

Не теряйте надежды, мы преодолеем это вместе! Вам сюда!

 

Показатель до 25 до 40 баллов указывает на состояние сильного стресса, для успешного преодоление которого желательна помощь психолога или психотерапевта.

Такая величина стресса говорит о том, что организм уже близок к пределу возможностей сопротивляться стрессу, и нужно срочно пересмотреть свое отношение к актуальной проблеме, а возможно и к своему стилю жизни вообще.

 

Тут уже нужна помощь специалиста. О разных видах такой помощи можно прочесть здесь.

 

Показатель свыше 40 баллов свидетельствует о переходе организма к третьей, наиболее опасной стадии стресса – истощению запасов адаптационной энергии.

Человеку, имеющему столь высокий индекс показателя стресса, следует заняться своим здоровьем, пока обратимые психопатологические процессы  не привели к стойким физиологическим или органическим изменениям, компенсировать которые будет весьма сложно.

 

Как изменить свою жизнь? В каком направлении двигаться?  Помогу разобраться с помощью консультации или коуч-сессий (по скайпу).

 

Тест опубликован Юрием Щербатых, доктором биологических наук, профессором кафедры психологии Воронежского МГЭИ.