К вершинам!
Сайт Ольги Ивановой
+38 (097) 89 58 977

Тест на уровень вашего стресса

 

 

 

В разные моменты нашей жизни мы находимся в состоянии стресса. Всегда ли это плохо?

Все зависит от  его уровня вашего стресса. Если он высокий – опасно, нужно принимать меры!

 

Пройдите тест и  оцените уровень своего стресса. По его результатам  примите правильное решение, — как жить дальше.

 

Отмечайте плюсом наличие каждого симптома. В конце подсчитаете баллы по указанной ниже системе.

 

 

 

 

 

??????

 

 

 

ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ ПРИЗНАКИ СТРЕССА:

 

 —  Преобладание негативных мыслей;

— Трудность сосредоточения;

—  Ухудшение показателей памяти;

—  Постоянное и бесплодное вращение мыслей вокруг одной проблемы;

—  Повышенная отвлекаемость;

—  Трудность принятия решений, длительные колебания при выборе;

—  Плохие сны, кошмары;

— Частые ошибки, сбои в вычислениях;

— Пассивность и желание переложить ответственность на кого-то другого;

—  Нарушение логики, спутанное мышление;

—  Импульсивность мышления;

— Сужение поля зрения, кажущееся уменьшения возможных вариантов действия.

 

 

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ  СИМПТОМЫ:

 

—  Беспокойство, повышенная тревожность;

—  Подозрительность;

—  Мрачное настроение;

— Ощущение постоянной тоски, депрессия;

— Раздражительность, приступы гнева;

— Эмоциональная «тупость», равнодушие;

— Циничный неуместный юмор;

— Уменьшение чувства уверенности в себе;

— Уменьшение удовлетворенности жизнью;

— Чувство отчужденности, одиночества;

— Потеря интереса к жизни;

— Снижение самооценки, появление чувства вины, недовольства собой или своей работой.

 

 

ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ ПРИЗНАКИ СТРЕССА:

 

— Потеря аппетита или переедание;

— Возрастание ошибок при выполнении привычных действий;

— Более быстрая или, наоборот, замедленная речь;

— Дрожание голоса;

— Увеличение конфликтных ситуаций на работе или в семье;

— Хроническая нехватка времени;

— Уменьшение времени, которое уделяется на общение с близкими и друзьями;

— Потеря внимания к своему внешнему виду, неухоженность;

— Антисоциальное поведении;

— Низкая продуктивность деятельности;

— Нарушение сна или бессонница;

— Более интенсивное курение и употребление алкоголя.

 

 

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ:

 

— Боли в разных частях тела неопределенного характера, головные боли;

— Повышение или понижение артериального давления;

— Учащенный или неритмичный пульс;

— Нарушение процессов пищеварения (запор, диарея, повышенное газообразование);

— Нарушение свободы дыхание;

— Ощущение напряженности в мышцах;

— Повышенная утомляемость;

— Дрожь в руках, судороги;

— Появление аллергии или иных кожных высыпаний;

— Повышенная потливость;

— Снижение иммунитета, частые недомогания;

— Быстрое увеличение или потеря веса.

 

Наличие каждого симптома из интеллектуальных или поведенческих признаков стресса оценивается в 1 балл. Каждый симптом из «эмоционального» списка оценивается в 1,5 балла, из «физиологического» — в 2 балла.

Таким образом, общая максимальная сумма по всему списку теоретически может достигать 66.

 

Показатель от 0 до 5 баллов считается хорошим. Это означает, что в данный момент жизни у вас сколь-либо значимый стресс  отсутствует. Живите и радуйтесь! :)

 

Это вам помогут  делать задушевные песни из рубрики «Посиделки у костра». 

Дальше  возрастать в своем оптимизме и радовать других вам поможет статья «Как укреплять в себе позитивное начало».

 

Показатель от 6 до 12 баллов означает, что вы испытываете умеренный стресс. Он может быть компенсирован с помощью рационального использования времени, периодического отдыха и нахождения оптимального выхода из сложившейся ситуации.

 

Вам будет полезна статья  «Нужно ли себя жалеть?»

Новые для вас подходы к решению старых проблем также укрепят вас. Их найдете в статье «Случилась неприятность? Радуйтесь!»

 

Показатель от 13 д 24 баллов указывает на достаточно выраженное напряжение эмоциональных и физических систем организма. Оно возникло в ответ на сильный стрессорный фактор, который вам пока не удалось компенсировать.

Здесь уже требуется применение специальных методов преодоление стресса.

 

Например, если ваш стресс связан с неприятными для вас контактами, — прочтите статью «Как общаться с трудными людьми». Она поможет  свести отрицательные эмоции до минимума или вообще от них избавиться.

Не теряйте надежды, мы преодолеем это вместе! Вам сюда!

 

Показатель до 25 до 40 баллов указывает на состояние сильного стресса, для успешного преодоление которого желательна помощь психолога или психотерапевта.

Такая величина стресса говорит о том, что организм уже близок к пределу возможностей сопротивляться стрессу, и нужно срочно пересмотреть свое отношение к актуальной проблеме, а возможно и к своему стилю жизни вообще.

 

Тут уже нужна помощь специалиста. О разных видах такой помощи можно прочесть здесь.

 

Показатель свыше 40 баллов свидетельствует о переходе организма к третьей, наиболее опасной стадии стресса – истощению запасов адаптационной энергии.

Человеку, имеющему столь высокий индекс показателя стресса, следует заняться своим здоровьем, пока обратимые психопатологические процессы  не привели к стойким физиологическим или органическим изменениям, компенсировать которые будет весьма сложно.

 

Как изменить свою жизнь? В каком направлении двигаться?  Помогу разобраться с помощью консультации или коуч-сессий (по скайпу).

 

Тест опубликован Юрием Щербатых, доктором биологических наук, профессором кафедры психологии Воронежского МГЭИ.

 

 

 



Оставить комментарий