Парадоксально – иногда мы находимся в глубочайшем стрессе, но не осознаем это. Нас так поглощает стрессовая ситуация, что мы не в состоянии дать трезвую оценку случившемуся. А значит, не можем управлять своим поведением. Поведение управляет нами.
Нами управляет стресс.
ОСОЗНАНИЕ, что ты в стрессе, – первый и обязательный шаг для его преодоления.
Есть на моем сайте тест на уровень стресса. Вы можете им воспользоваться. Но есть и экспресс-метод. Назовем его градусник для стресса.
Когда произошло событие, которое выбило нас из колеи, прошкалируйте степень вовлеченности в него от нуля до десяти. На этой шкале, условно говоря, ноль – это полное отключение от события, душевный штиль, а десятка – настоящий шторм. То есть когда тебя полностью поглотила проблема и ни о чем другом думать не можешь.
Правда «десятки» случается крайне редко. В основном мы все-таки способны переключиться – на домашние обязанности, на срочную работу, на какое-то другое занятие.
Итак, если ваша оценка по шкале вовлеченности — семь, спросите себя: «Что в остальной тройке?» вспомните все хорошее, что у вас есть, людей, события, приобретения. В стрессе мы о хорошем, как правило, забываем. Так вот. Нужно вспомнить. Еще лучше – записать на бумаге.
Чтоб было проще, распишите хорошее по жизненным сферам (это называется балансная модель).
Итак, что помогает мне «переработать» стресс на уровне:
ТЕЛА: зарядка, пробежка, спа-процедура, вкусная еда, сон, просто отдых, ванна с пенкой, новая прическа и т.д.
ДЕЙСТВИЯ: Работа, хобби, волонтерство, работа по дому…
КОНТАКТОВ: Звонок другу, уединение, разговор по душам с близким человеком, молитва, игра с домашним питомцем…
СМЫСЛОВ: Мечты, творчество, духовная работа, составление планов на будущее, определение своих целей…
А теперь пробуйте расширить поле деятельности. Если вас успокаивает уборка, — проведите генеральную. Если вас отвлекает ребенок, — поиграйте с ним в новую игру. Если – щенок, начните его дрессировать.
Лучше всего иметь целый список своих, собственных «пилюль» от стресса, чтобы переключаться именно на те занятия, которые вам помогают.
Если смогли хоть немного отключиться от беспокоящего вас события и не думать о нем, — значит, подобрали «лекарство» правильно.
Если же ничего не помогает, проблема может быть гораздо сильнее, чем вам кажется. Чтобы стресс не перерос в депрессию, — обратитесь к специалисту. Он знает, как вам помочь.
Я к вашим услугам :)!