или Шесть способов побороть бессонницу
Часто наш день наполнен впечатлениями (радостными и не очень), переживаниями и тревогами, которые не хотят отпускать нас. И, ложась вечером в постель, мы никак не можем от них отключиться. Как помочь себе заснуть?
Попробуем себя запутать
Вы заметили, что, когда человек засыпает, его мысли путаются? Но зачем ждать, пока этот процесс сам придет?
Создать в голове искусственный хаос для засыпания очень просто. Представляйте себе всякие нелепые картинки и фразы. Например, как кузнечик скачет на лошади, собака свешивается с тучи, карандаши плавают по реке или скачут по стенам. Можно «запутывать» также фразы. И чем ерундовее, чем глупее они будут, тем быстрее вы впадете в сон. Например, «бежит мыло по аллее парка», «облако забралось в пещеру».
Думаю, что ерунде вас не нужно учить, сами придумаете.
На ерунде замешан сон! Желаю вам быстрого замеса!
Поиграем с бессонницей
Чтобы отключиться от дум, которые нас «злобно гнетут». Не нужно пускаться в «бой роковой». Нужно… поиграть. Мысленно, конечно.
Игра не очень азартная (в том ее фишка!), но мысли переключает конкретно. Засыпаешь, не отыграв и первый тайм. Проверено. Лично мной!
Итак, лежа в кровати с выключенным светом выберите какую-нибудь букву алфавита и вспоминайте имена, начинающиеся на эту самую букву. Отечественные и зарубежный, реальных людей и литературных героев. Если запас беден, можете даже подключить клички животных.
Есть очень «плодотворные» буквы алфавита. Но даже на такие буквы, как Э, Ш, Ю и Я можно много чего раскопать в памяти.
Шагане, Шарлота, Шалва, Шамиль, Шандор, Шарль, Шахерезада, Шерлок, Шива, Шон…
А если выбрать букву «А» или «В» и лишь слегка поднапрячь память, — я вам гарантирую, что до конца списка не дойдете. Досматривать имена будете уже во сне.
Если с именами у вас туго, можете дополнить список, скажем, фамилиями писателей (не все ж овечек считать, писателей – интереснее) или вообще великих людей.
В конце концов, можете сами с собой поиграть в города. Тоже интересно. И — совсем простое — вспоминайте на одну и ту же букву все съедобное и спиртное: Арбуз, Ананас, Аспирин, Аперитив, Алиготе, Арахис, Арония…
Как говориться, чем бы дитя не тешилось…
Что в имени моем?
Если предыдущие упражнения не сработают, вам на помощь может прийти… ваше имя.
Представьте его написанным. На чем? Ручкой на белом листе бумаги? Или начерченным палочкой на песке? А может, это буквы, плывущие по реке или качающиеся на волнах? Пофантазируйте, меняя фон пока не найдете для вашего имени самый подходящий.
Какого цвета буквы вашего имени? Какой оттенок?
«Поиграйте шрифтом». Они каллиграфичные? Или печатные? А может, — объемные? Светящиеся?
Буквы вашего имени тесно прижались друг к другу, имеют пробел или вообще рассыпались? Попробуйте представить их и так, и этак.
Что за материал, из которого сделаны буквы вашего имени? Вата? Бетон? Металл (например, драгоценный ) ? Буквы сплетены из лозы? Сложенные из кирпичиков? Из цветов? Из каких именно? А что если ваше имя выстроено из физкультурников, построенных таким образом, чтобы слово можно было прочитать с самолета?
И, наконец, ваше имя может иметь аромат – какой именно? Вы даже можете представить его вкус!
Поверьте, эта занимательная «постельная» игра вас уведет прочь от дневных тревог и забот. Вы забудете о бессоннице, перестанете ее бояться.
«Досматривать» свои фантазии будете уже во сне.
Если рано ложиться не хочется, а надо…
Как приучить себя засыпать раньше, чем привыкли?
За один день это, конечно, не получится. Ведь много дней подряд вы засыпали за полночь, и это уже стало привычкой.
Что выработать другую привычку, нужно тоже немало времени. Как минимум (!) 21 день.
Придумайте себе ритуал отхода ко сну. Если будильник своим трезвоном включает в бодрствование, то ритуал – колыбельник – должен включать в режим сна.
Вспомните детство золотое. Что настраивало ребенка на сон? Сказка на ночь, мамин поцелуй, папина молитва, любимый мишка в объятиях?
Нам, взрослым, тоже нужны такие колыбельники.
Это может быть какая-то спокойная (не очень увлекательная…) книга, которую вы читаете ТОЛЬКО ПЕРЕД СНОМ. Или прослушивание в постели определенных мелодий (не новостей!).
Если вы включили колыбельник, то есть проделали ритуал, уже не вставайте с постели. Иначе устойчивых связей не образуется.
И еще. Колыбельником не могут быть телевизор и компьютер.
Выключатель эмоций
И не то чтобы я страдала от бессонницы…
Просто именно поздним вечером ко мне приходит вдохновение.
В голове с особой силой начинают крутиться колесики и винтики, производящие мысли, идеи, мечты.
Все это бурлит и фонтанирует, усиливаясь именно тогда, когда ложусь в кровать и выключаю свет.
Чтобы как-то освободить голову для благотворного сна, приходится включать лампу, брать ручку и блокнот (специально держу на журнальном столике около кровати) и все это записывать.
Когда записываешь, вдохновение усиливается, — и тогда уже не до сна. Так можно и до утра просидеть, — а это уже криминал.
И вот я нашла глупый метод борьбы с умными мыслями – ключворды (их еще называют кейвордами) или кроссворды.
Это такие головоломки, где нужно отгадывать зашифрованные цифрами слова, зная лишь несколько букв.
Ловушка для умных мыслей состоит в том, что ты как бы и не прогоняешь их совсем, но градус эмоций существенно снижается.
Как правило, мне хватает одного-двух ключвордов, чтобы выключить вдохновение и работоспособность. Наступает здоровый сон…
Кстати, я увлекла ключвордами одну свою знакомую. Она сказала, что эти головоломки снимают у нее стресс, уводят от переживаний и навязчивых негативных мыслей.
Чтобы предотвратить, — возглавь!
Когда мы боимся бессонницы, она, окрепнув, набирает силу. Страх опять не заснуть, никак не расслабляет нас (что, собственно и требуется для засыпания), а напрягает. В напряжении разве заснешь?
Наш сон иногда превращается во взбалмошного подростка – чем больше запрещаешь, тем больше ему хочется.
Попробуйте действовать наоборот. Старайтесь НЕ заснуть. Скажите себе: «Сейчас мне спать никак нельзя. Потому что…» придумайте причину. Может, ваш «подросток», ваш сон решит воспротивиться и «назло вам» придет…