Рубрика: Статьи

 

Часть  3.  У каждой пташки свои замашки

 

В первой части этого материала я рассказала, как на советских фронтах второй мировой войны гасили тревогу и стресс бойцов при помощи «ста граммов наркомовских».  Казалось бы, чего проще: выпил, — расслабился.  Но спиртное подрывает иммунитет, и для коронавируса – это благоприятные обстоятельства. Для нас – нет.

 

Я тоже предлагаю вам сто грамм наркомовских, но – без спиртного (за ваше здоровье, господа!). Попробуйте мой метод снятия стресса – наблюдение и анализ.

 

 

 

 

 

Например, примените то, что в позитивной психотерапии называется кросс-культуральным подходом.

 

«Дети разных народов» в чем-то похожи друг на друга, а чем-то отличаются. Если уж вы не можете удержаться от прочтения «военных сводок с поля боя», обращайте внимание не на то, какой беды натворил коронавирус, а на то, как он влияет на людей разной ментальности. Жители каких стран больше подвержены панике, каких – педантичному порядку в исполнении всех предписаний, а кто больше  надеется на «авось». В Интернете для этого – богатейший материал!

 

 

 

 

Когда-то меня поразил рассказ начальника Штаба гражданской обороны Северных Курил о том, как организовано проходили в Японии учения, связанные с возможностью подхода волны цунами. Японцы все, как один, участвовали в подобных мероприятиях и в точности выполняли данные им указания. Глядя на сюжеты в Ютубе о том, как дисциплинировано, без паники и мародерства спасались и спасали других жители Страны Восходящего Солнца, я не только жалела пострадавших, но и восхищалась этими людьми.

 

И вот вам другая ментальность. Примерно половина жителей Курильского острова Парамушир (где я тогда работала),  услышав тревогу цунами (они не знали, что она учебная) продолжала заниматься своими делами или уходила из домов не в сопки (куда следовало уходить, так как это цунамибезопасная зона), а к родственникам, навстречу предполагаемой волне. И это при том, что некоторые островитяне в свое время пережили страшное цунами в 1952 году, которое принесло многочисленные разрушения и жертвы.

 

Теперь о ментальности европейской и тех, кто (справедливо) считают, что они еще не в Европе. На фоне того, как четко действуют жители других стран видно наши косяки. Если в Западной Европе любой гражданин будет сам следить за порядком, а государство за непорядки в пандемической ситуации  наказывает, то мы не этим лыком шиты. Первыми, кто нарушает установленный порядок, вполне даже могут быть представители власти. Например.  Как сообщает пресса, один из депутатов Верховной Рады от Луганской области заболел коронавирусом.  Для него граница оказалась не на замке, и он проскочил в Швейцарию. Нарушение раз. Из Швейцарии он привез коронавирус, о котором еще не догадывался, и нарушил правило самоизоляции (не всем закон писан, для некоторых он звучит так: «если нельзя, но очень хочется, то можно»). Это нарушение два. А потом  еще  доказывал, что ни с кем в Верховной Раде не контактировал (солгал). Нарушение три. В итоге мы имеем угрозу для всей ВР, то есть для всей законодательной базы, которую именно сейчас им следовало бы подкорректировать. Привет избирателям Луганской области. Не хочется накаркать, но на ум лезут строки о вещем Олеге: «И примешь ты смерть от коня своего».

 

Еще можно сравнить такую информацию.

Из-за эпидемии коронавируса большинство сотрудников китайских ИТ-корпораций вынуждены работать  дома.  Китайские технологические компании давно привыкли к такому графику: с девяти утра до девяти вечера шесть дней в неделю, не считая часов переработки. Оказалось, что работа дома привела к еще более изнурительному графику — из-за часовых созвонов и постоянных проверок начальства.

Вместе с тем, в Ютубе немало забавных (да-да, забавных!) роликов о том, как люди  поддерживают дух с помощью юмора. Видела, как итальянцы, вынужденные оставаться дома из-за коронавируса, находят себе развлечение: они выходят на балконы и распевают песни.

 

 

 

 

А жители одного из австралийских городов выставили в витрине магазина плакат: «Не переживайте! Коронавирус недолговечен – он сделан в Китае».

 

Появилось немало анекдотов, песенок, роликов, фото-  и видеошуток, связанных с коронавирусом. Почему бы не собрать такую коллекцию в своем компьютере?  Ведь это не только бесценный фольклорный материал, это исторический документ, свидетельствующий о том, что мы живы. Не благодаря, а вопреки.

 

То, над чем мы смеемся, уже не кажется таким страшным.

 

Что я сейчас делаю? Дистанцируюсь. Чтобы эмоционально не слиться с ситуацией, на нее нужно посмотреть как бы со стороны, отстраненно.

В данном случае чувства (страх) перевожу в мысли, в исследование, в анализ. Вроде бы о том же, но – по-другому.

Попробуйте и вы так.

 

 

 

 

(Продолжение, часть 4)

 

 

 

 

 

Часть 4. Остановите землю под собой

 

Коронавирус внес в нашу жизнь не только стресс, но и хаос. Дестабилизировал транспорт и экономику в целом.  Мы вынуждены изменить свой образ жизни,  мы не знаем, что будет завтра и сможем ли осуществить свои планы на ближайшую неделю, месяц или даже год.

 

 

 

 

Земля зашаталась под ногами. Так и хочется сказать словами песни: «Остановите Землю, я сойду». Чтобы не сойти (с ума), нужно стабилизировать хотя бы что-то в своей жизни. Насколько это возможно, придерживайтесь привычного распорядка. Это необходимо, чтобы «не улетать», а находиться в «здесь и сейчас».

 

Я, например, как и раньше, начинаю свой день с чашки зеленого чая и чтения Библии. Затем – зарядка на заливе и завтрак. А перед сном, чтобы отключить лишние мысли, решаю кроссворды, филворды или кейворды. В этой рамке могут происходить разные события, но рамка помогает мне заземлиться.

Что для вас такие – для заземления – занятия?  Не отказывайтесь от них. Как говорится, война войной, а обед по расписанию.

 

 

 

 

Меня  также стабилизируют клиенты. Они поддерживают во мне интерес к жизни, к их непростой жизни, дают уверенность в том, что я проживаю дни своего вынужденного заточения не зря. Я, в свою очередь, стабилизирую их. Чем нынешняя ситуация может помешать выявлению еще не излеченных психологических травм и помогать излечиваться от них?  И чем не  повод заняться своим  нынешним душевным состоянием?  Ведь все мы в какой-то мере переживаем сейчас психологическую травму,  и от того, насколько грамотно мы будем из нее выходить, зависит то, как быстро мы сможем восстановиться и встать в строй.

 

 

 

 

 

 

Стабилизировать свое состояние помогает забота о своем теле.  В наших волнениях и тревогах, случается, мы о нем забываем, а оно о нас помнит. И, чтобы мы окончательно не слетели с катушек, дает нам звоночки – выстреливает психосоматикой, болезнями, депрессией.  Даже если вы сейчас выглядите бодренькими и считаете, что никакого стресса не переживаете, — тело (в отличие от окружающих) не обманите. Прислушайтесь к нему.

 

У гипертоников, например, может повышаться давление, у сердечников – появиться боли или покалывание. Но, возможно, их снимет обычная валериана или пустырник? Принимать легкие успокоительные (мята, валериана, мелиса, пустырник) я бы советовала также чувствительным, тревожным  и мнительным людям. У таких могут появляться ложные симптомы: головная боль, слабость, легкий кашель, которые они будут приписывать коронавирусу.

Вспомнился старый советский фильм «Карантин».  Медикам пришлось  оставаться вне своих семей, в вынужденной изоляции из-за аварии в бактериологической  лаборатории. Один из них стал «ощущать» симптомы заболевания, которые  тут же прошли, когда он взялся за дело (перетаскивал с этажа на этаж тяжелый шкаф). Пожилой коллега успокоил его: «Когда я учился в мединституте, — сказал он, — то переболел всеми болезнями, которые мы учили. Однажды у меня даже начались родовые схватки».

 

Так что, дорогие, не спешите паниковать. Если ваше состояние меняется после успокоительных или во время какого-то занятия, — скорее всего, это ложные схватки 😉

 

Чтобы успокоиться, вам не помешают и дыхательные упражнения, и водные процедуры. А кому-то для поддержания тонуса (в состоянии уныния) хорошо бы попринимать либо поливитамины, либо витамины группы В с магнием.

 

Даже если приходится сидеть дома, следите за своей внешностью. Различные маски для лица (не медицинские, а питательные!), ножные ванночки, маникюр сейчас становятся не просто косметическими процедурами, а неким успокоительным ритуалом. Вы должны себе нравиться в зеркале, чтобы, глянув на себя, могли сказать: «С этим человеком все в порядке!».

 

Кстати, время карантина – самое подходящее для того, чтобы начать делать зарядку или обливаться водой комнатной температуры. «Солнце воздух и вода лучше всякого труда!» — девиз, как говорится, «на часі».

 

Если вы курите, то именно сейчас (под страхом поражения легких  проклятым коронавирусом) разумно бросить это грязное дело.  И не говорите «если суждено умереть, то умрешь, даже если не будешь курить». Во-первых, у курильщика шансов больше, а во-вторых, если куришь, — умрешь и не куришь умрешь, то зачем платить больше???

 

И еще один важный момент. Многие наши планы на ближайшее будущее теперь находятся под вопросом. И это тоже расшатывает нашу уверенность, забирает спокойствие. Мы, действительно, не можем предвидеть, что будет завтра и послезавтра. Но мы можем планировать дела на сегодня.

 

 

 

 

 

Составленный на бумаге  план  действий  помогает сосредоточиться на задачах, а не тревогах.

 

(продолжение, часть 5).

 

 

 

 

 

 

Часть 5.  И смех, и грех в одном флаконе

 

В предыдущей части я рассказывала о том, как можно извлечь пользу из той информации о коронавирусе, которая подается в Интернете. Но, если вы не умеете читать ее отстраненно, как бы дистанцируясь от эмоций, — лучше не читайте. Чем вам лично может помочь сообщение о том, сколько человек умерло от злополучной болезни в той или иной стране? Как это поможет заболевшим? Тем, кто рядом с вами?

Не устану повторять: тревога – это бесполезная трата энергии.

 

 

 

 

Вы и сами знаете, что поддерживает дух:  просмотр жизнеутверждающих фильмов или комедий (а кому-то и детективов!), чтение полезных книг, физические упражнения. НО…

Полностью абстрагироваться от того, что происходит вокруг,  вы вряд ли сможете. Ведь волей неволей приходится хоть изредка садиться в транспорт, заглядывать в магазины и аптеки, поликлиники, общаться с окружающими. И в этом общении, увы, тема коронавируса, порой становится приоритетной.

 

 

 

 

Есть и тут свой ларчик с секретом.  Этот секрет я сейчас вам раскрою.

 

Очень интересно наблюдать, как разные люди относятся  к одному и тому же  событию или человеку. Обратите внимание, как реагируют окружающие на любой чих другого человека. Кто-то молча отодвинется, кто-то не обратит внимание, а кто и «полкана спустит» — затеет скандал.

 

Как люди в вашем окружении реагируют на пандемию? Они в шоке? Возмущаются?  Сгоняют злость на ближних? Оптимистично поддерживают друг друга? Подшучивают?  Задумайтесь: почему вы выбираете именно такую компанию?

 

Кстати, о шутках. Кое-кто считает их некстати.  Одна моя знакомая возмущалась: «Как можно юморить на эту тему  — гибнут люди?!!»

Да, это ужасно. Но мы гибнем вместе с ними, если позволяем страху себя растоптать. Мы губим других, потому что вирус страха распространяется так же быстро, как коронавирус. И его не убьешь ни мытьем рук, ни  марлевой повязкой.  Юмор  –  это способ выживания в экстремальной ситуации.

 

Мне доводилось слышать черный юмор врачей, спасателей, работников учреждений по исполнению наказаний. Сказать по правде, это коробило, пока я не узнала о профессиональном выгорании. Если бы врач или спасатель рыдал по поводу каждого, кого он не смог спасти, он  не смог бы спасти и того, кого мог бы.  Это не каламбур. Это защитное свойство нашей психики. Легкий цинизм как профилактика тяжелой депрессии.

 

 

 

 

 

Уместным, наверное, будет мой собственный пример. После того, как вчера   написала эти строки, я на свою голову прочла в Фейсбуке пост одной женщины, которая возмущалась теми, кто шутит по поводу коронавируса. Сдуру стала читать комменты, — наверное, хотела найти там альтернативную мысль. Не нашла. Коллективное оханье и похоронный плач, видимо, возымели свое действие даже на меня, неисправимого оптимиста! Тонус упал, утром не было прежней бодрости.  Побаливала голова. Просто силой вытолкала себя на зарядку, где с трудом восстановилась. Это называется переработка стресса через тело. Мое тело вежливо (на сей раз вежливо…) попросило меня больше не читать такие посты. Я с ним согласилась…

 

 

 

 

*  Тест на стресс я провалила…

 

 

А как вы сами реагируете на то, что происходит в мире? С какими чувствами и мыслями просыпаетесь? О чем думаете в течение дня? Какой настрой транслируете близким? Анализируйте свои мысли и состояния, ведите дневник. Поверьте, на этом пути вас ждет много открытий. Именно в экстремальных ситуациях проявляются лучшие (и худшие тоже!) качества человека, появляются способности, о которых не подозревали. Помните у Высоцкого:

 

…если сразу не разберешь,

Плох он или хорош,

Парня в горы тяни, рискни,

Не бросай одного его,

Пусть он в связке одной с тобой –

Там поймешь, кто такой.

 

Будьте в связке с собой!  Делитесь самонаблюдениями с близкими, это   поможет вам больше понимать друг друга.

 

(продолжение, часть 6)

 

 

 

Часть 6. Что хорошего в плохом

 

Сейчас я расскажу вам, что такое позитивная реинтерпретация или позитум-подход. А заодно и то, чем отличается позитивная психотерапия от позитивной психологии (люди часто путают или смешивают эти методы).

 

Не думайте, что этими фразами я удаляюсь от темы коронавируса. Если бы так, то я бы оказалась представителем позитивной ПСИХОЛОГИИ. Ее подход примерно такой: думайте хорошо, и все будет хорошо. Коронавирус затронет вас в том случае, если вы его боитесь. Вы в это верите? Я – нет. Иначе тот «бесстрашный» депутат ВР, который нарушил предписание не пересекать границу, должен был оттуда вернуться  здоровым. А вместо этого, он и сам заболел, и пустил заразу в чужой огород.

 

Позитивная ПСИХОТЕРАПИЯ происходит  от латинского «positum» – «реальный, фактический». А реальностью является то, что коронавирус  существует  не только в нашем воображении. Он, гад, цепляется к смелым и к боягузам («смелых», как видим, он особо любит 😉 ).

 

Позитум-подход, которым пользуется позитивная ПСИХОТЕРАПИЯ, не убивает коронавирус, он убивает вирус страха. По крайней мере, существенно его расшатывает.

 

 

 

 

 

 

Итак, что же это за штука такая —  позитивная  реинтерпретация?

В том негативном событии, которое мы не можем изменить, мы ищем хоть какие-то «плюсы». И делаем упор именно на них.

 

Пример из жизни. Один парень был очень привязан к своей матери. До такой степени, что не мог задержаться в браке ни с одной женщиной. Все они были «хуже его мамы», с которой он всех сравнивал,  и которая всем им давала отрицательную оценку. Привязанность этого человека к матери была столь сильна, что, когда она умерла, он был просто обесточен. Его горевание перешло в хроническое, жизнь потеряла всякий смысл…

 

Как видите, ничего хорошего. Но я спросила его,  какие качества теперь ему придется развить, чтобы приспособиться к обстоятельствам и  идти по жизни самостоятельно?  Если он  сумеет их развить (а  обстоятельства к этому вынуждают!), то, возможно, наконец сумеет наладить свою семейную жизнь, возьмет ответственность за нее  (и за свою жену!) на себя, ведь ее, ответственность, теперь не на кого переложить…

 

На этом примере вы, наверное, уже поняли, что позитум-подход способен вытянуть нас из любой пропасти. Если, конечно, мы за него схватимся.

 

Как же применить позитивную реинтерпретацию в нынешней обстановке?

 

 

 

 

 

 

Да! Коронавирус лишил нас многих возможностей: кого-то – работы, кого-то развлечений, нарушил чьи-то планы, провалил важные мероприятия. Но у кого-то при этом появились новые возможности: замедлиться, отдохнуть, взяться, наконец, за то, что раньше долгое время откладывал.

 

Раз отрезаны пути в широкий мир, — наведем порядок в своем мирке – он тоже требует порядка!  Кто-то начал изучать иностранный язык он-лайн, кто-то занялся любимым рукоделием, кто-то посвящает время (которого раньше для этого катастрофически не хватало!) другому творчеству. Я, наконец,   приступила к написанию межмодульной работы на тему «Психологическая травма. Кризис. ПТСР» — вовремя коронавирус подоспел, дал обильный материал для этой работы  😉 Также  я разрабатываю свой антистрессовый тренинг применительно к нынешней ситуации. Он сейчас как никогда актуален! И если я все равно вынуждена выходить из дома за водой и продуктами, то заодно делаю зарядку на заливе и наблюдаю за чудесными преображениями природы. Даже кое-что успеваю фотографировать…

 

 

 

 

 

И еще. Пандемия – это возможность разобраться в своих дружбах и  других взаимоотношениях. Например, если вы находитесь в том возрасте, в котором вам советуют не выходить из дома, и никто из молодых друзей и знакомых даже не предлагает вам помощи, задумайтесь. Может, «в мирное время» у вас было не то окружение?  Ведь друг познается в беде. И наоборот, если вы получили помощь и поддержку с той стороны, откуда вообще не ожидали, может, нужно внимательнее всмотреться в тех людей, с которыми раньше не проводили совместно время? Стать зорче, разборчивей.

Я  лично сделала такую переоценку.

 

 

 

 

 

 

*   Вот такое бескорыстное предложение о помощи на дверях одного из подъездов…

 

 

И (напоследок), сообщение, которое я получила по Вайберу. Публикую с разрешения автора, но анонимно. Оно пришло ко мне  (не поверите!) именно в тот момент, когда я пишу эти строки – о позитум-подходе и переоценке. Верь после этого в случайности, в то, что Наверху наших мыслей не слышат!..

 

«Привет, дорогая Оля! Можно я буду тебя так называть?

  Очень благодарна за статьи, которые ты выставляешь в Фейсбуке. Я рада, что познакомилась с тобой. Сейчас многие нуждаются в эмоциональной поддержке, пишут мне и звонят. Советую им почитать твои статьи. То, что ты делаешь, очень ценно!  Спасибо тебе огромное!

  Обращайся к нам за помощью (продукты или физическая помощь – пока не запретили передвигаться на машине), мы приедем (это пишет человек, живущий на другом конце города! – О.И.).

 

Наша дочь умница. В эти дни поддерживает нас и заботиться. Тоже сохраняет положительный настрой и поддерживает своих подружек (приятно осознавать, что наша дочь такая сильная!). Она сэкономила немного денег для поездки в Турцию, но решила отдать в семейный бюджет – мы пока все на карантине и не работаем. Она учит английский».

 

Это и есть наилучшая вакцина от вируса страха. Вижу, как он закачался, скукожился. И начинает потихоньку угасать. Так тебе и надо, гад ползучий! Ползучий по всему миру. У нас есть возможность перекрыть тебе кислород!

 

Подумайте над тем, кто из знакомых не может справиться с тревогой. Кому нужна поддержка, моральная и не только. Дайте это другим, станьте им ближним, даже если он далек. Возможно, вы откроете в себе такие качества, о которых даже не догадывались.

 

Теперь вы поняли, как может помочь именно вам позитивная ПСИХОТЕРАПИЯ и ее позитум-подход?

 

 

(продолжение, часть 7)

 

 

Часть  7. Вопросы, ответы…  

 

Вчера, возвращаюсь с зарядки, которую делаю на заливе, я увидела в дверях его квартиры соседа-колясочника. У него ампутированы ступни ног, и большую часть свежего воздуха он получает на балконе, так как пандус в нашем доме очень неудобный, и соседской жене трудно с ним справиться.

Мой сосед – оптимист (несмотря на свое увечье), у него живое чувство юмора, потому я могла себе позволить с ним пошутить:

 

— Вот кому коронавирус точно не грозит!

— Да я его и не боюсь, — ответил он. – Считаю, что кому суждено умереть, тот умрет, остальные выживут.

 

Я удивленно вскинула брови, а он объяснил свою мысль:

 

— Китайцев сильно много расплодилось, потому их и проредили. А нам чего бояться? Во-первых, нас мало, а во-вторых, нас уже проредили – война и т.п. У нас будет все хорошо!

 

У каждого свой Плацебо 🙂

 

В Библии сказано, что такие явления как войны, землетрясения и моры (эпидемии или пандемии) являются признаком того, что скоро Бог вмешается в эту систему вещей и наведет порядок. Но нигде вы не найдете даты. И уж тем более нет там о конце света. Есть о конце зла. Как это будет проходить – в прямом смысле – Бог знает. А нам «не дано знать времена и сроки». Жить по совести нужно уже.

 

 

 

 

 

 

Не ищите виновных (в том числе и среди китайцев, они – пострадавшие!). Не задавайте себе лишних вопросов. Смиритесь с тем, что не на все вопросы мы можем сейчас найти ответы. Их знает только Тот, кто знает все. И Он открывает нам то и тогда, что считает нужным.

 

Ненужным сейчас я считаю вопросы; «Почему?», «Кто виноват?», «Когда же это наконец закончится?», «Что будет со мной и с моей семьей?» Правильного ответа вы все равно не найдете.  В лучшем случае это будут размышления в стиле моего соседа.

 

А какие вопросы в данном случае считать уместными? Те, которые касаются нас и наших близких, проблем, на которые мы можем повлиять. Например: «Как я могу максимально обезопасить свою семью и себя?», «Что я буду делать, если  почувствую тревожные симптомы?», «Кого я могу попросить о помощи в случае, если  она мне потребуется?», «Чем я могу заняться, пока не хожу на работу?», «Как буду поддерживать себя и своих близких, чтобы не упали духом?»,  «Что у меня в жизни  осталось хорошего, несмотря на ограничения, связанные с пандемией?», «Какую пользу в этой ситуации могу приносить близким и другим людям?».

 

Что касается последнего вопроса, то для выяснения ответа иногда достаточно просто набрать номер телефона. Есть люди, которым сейчас хуже, чем вам. Есть те, кто сильнее переживает случившееся. А некоторые люди стесняются вас «загружать» и попросить о реальной помощи.

Если вы будете поддерживать других, — это будет и вам поддержкой. Тогда вы свое бессилие перед ситуацией обратите в силу. И ваше вынужденное бездействие станет действием. Ваша растерянность станет верой. Ведь вы увидите результаты своего труда. Поддержка – это тоже труд, даже если вы пребываете в  состоянии вынужденной безработицы. Иногда этот труд оплачивается намного выше, чем на вашей работе.  Речь идет не о материальном вознаграждении.

 

 

 

 

 

Подумайте, каких друзей (которые познаются в беде) вы таким образом найдете. Как сможете  потом проводить с ними интересное и полезное время. И, наконец, как будет хорошо, когда вся эта вакханалия с коронавирусом закончится. И вирус страха будет убит.

 

В позитивной психотерапии этот инструмент называется переносом в будущее.

 

Возможно,  это мое стихотворение  —  о вас?

 

 

ДРОК

 

 

Дрок —   невысокий  кустарник, который  часто растет рядом с вулканом. Его желтые цветы – яркие и красивые — держат свои  головки высоко поднятыми и не падают, пока лава не  накроет их. А после извержения,  когда камни остывают, дрок,  сильный и не сломленный,  начинает расти и снова цветет.  

     Дрок – хороший  медонос.

 

 

 

 

 

 

Меня накрыло лавой. Что ж, бывает…

Она сжигает все, кроме меня.

Когда-нибудь и лавы остывают…

Я выстою и встану из огня.

 

И пепла вулканического хлопья

С листков зеленых сдует ветерок.

Все стебли —  как отточенные  копья,

Но не для драк их вскинет гордый дрок.

 

Он всем докажет, что страдал не даром –

Кто закален, — того не сжечь дотла.

К его цветам за солнечным нектаром

Благоговейно припадет пчела.

 

 

 

 

 

Что я сейчас делаю? Помогаю вам расширить свои рамки, визуализировать будущее.

Верьте в лучшее, — оно настанет!

 

(Продолжение, часть 8)

 

 

 

 

Часть  8.  Что делать, если делать нечего

 

Есть еще одна  психологическая проблема, связанная с карантином по поводу пандемии. Она называется бездействие. Или, по крайней мере, замедление.

 

Если ваше предприятие или учреждение закрыли в связи с угрозой распространения коронавируса и дистанционно работать вы не можете, стресс может усилиться.  Его могут усиливать даже родные, которые привыкли, что ты их обеспечиваешь, а тут…

 

 

 

 

 

 

 

Ведь в вашей жизни появляются пустоты, которые пока (пока!) вы не можете заполнить. К тому же резкое уменьшение скорости вашей жизни может быть так же травматично, как и резкое ее увеличение. Здесь ключевое слово «резко»…

 

Возможно, именно теперь вы сможете хотя бы частично понять своих маму, папу, дедушку или бабушку, которые, выйдя на пенсию, вдруг загрустили. Это ужасное чувство, когда, просыпаясь утром, понимаешь, что мир без тебя вполне может обойтись, сотрудники  — тоже («отряд не заметил потери бойца»). И в заслуженный отдых отдыхать совсем не хочется – потому, что не устал.

«Ямщик, не гони лошадей, мне некуда больше спешить…»

 

Именно тогда «пустоты» заполняются тоской, отчаянием, страхом смерти. Потому что ничего не делание – это и есть смерть.

 

Но не забываем, что кризис – это не только новые проблемы. Это еще и новые возможности. Может, именно сейчас пришло время позаботиться о своем здоровье? Делать по утрам зарядку, обливаться холодной водой, наладить правильное питание (что в вечной спешке тебе никак не удавалось), перейти с фастфуда в слоуфуд, освоить новые блюда из полезных продуктов?

А может,  ты все откладывала генеральную уборку? Или никак не мог раньше выкроить время, чтобы почистить компьютер, удалив ненужные файлы? А как насчет того, чтобы начать осваивать новый язык или, наконец,  сесть за написание книги?  Вынужденное безделье – это ли не время заняться рукоделием или подчинить, наконец, текучие краны?

 

 

 

 

А если вы живете рядом с лесом или речкой, самое время  вспомнить о своем шагомере и  выходить ту норму шагов, которую когда-то запланировал. Или  покормить птиц, просто посидеть с удочкой – рыбы  и птицы коронавирусом не болеют.

 

Сядьте и составьте список всего, чем когда-то хотели заняться, но никак не могли выкроить время. Выполняйте в день по нескольку пунктов. Да так напряженно, будто карантин снимут уже на следующей неделе, и вы можете не успеть.

 

 

 

 

Как говаривал герой фильма «Операция «Ы» Шурик, то, что нам мешало, то нам поможет!

Какой может быть страх, если ты занимаешься делом? Тем более любимым.

Не бывает страшно, когда тебе страшно интересно!

 

 

(продолжение, часть 9)

 

 

 

 

Часть 9.  Маленькое лирическое отступление…

 

 Есть люди, живущие вчерашним днем. Одни сожалеют, что «молодість не вернеться, не вернеться вона» (с), другие, что раньше жили богаче. Третьи – что могли больше, чем в настоящий момент.  Таких людей можно назвать плакальщиками.

Да, в прошлом мы берем ресурс – опыт, знания и т.д., но только если мы не остаемся с этим ресурсом в прошлом…

 

 

 

 

 

 

Есть люди, которые живут завтрашним. Они позволяют себе кормиться «завтраками», оставаясь голодными. Вот доживу до… тогда и… Как только пройдет… так сразу и…

 

И те, и те существуют в какой-то несуществующей реальности, ведь вчера прошло, а завтра еще не настало. Там, где должно быть сегодня – зияет дыра…

 

Если мы тоскуем об утраченных возможностях в связи с коронавирусом, мы – плакальщики. Всю энергию тратим на слезы, на созидание ничего не остается.

Если мы просто выжидаем, когда это все закончится, и тогда заживем, — мы люди-завтраки. Как вроде бы  умерли в ожидании воскресения.

 

Вспомнилась старая песня:

 

Проходит жизнь, проходит жизнь,
Как ветерок по полю ржи.
Проходит явь, проходит сон,
Любовь проходит, проходит всё.
Любовь пройдёт, мелькнёт мечта,
Как белый парус вдалеке.
Лишь пустота, лишь пустота
В твоём зажатом кулаке.

 

 

 

 

 

Вы согласны, чтобы ваша жизнь на протяжении недели (месяца, два, года – сколько будет длиться этот карантин??!!) превратилась в  пустоту, зажатую в кулаке? Подумайте:  сегодняшний день уже никогда не повториться. «И прожить  его нужно так, чтобы не было мучительно больно за бесцельно прожитые …»  минуты и часы. Нужно заполнить эти 24 часа любовью, добрыми делами,  созидательным общением. Пусть чей-то «белый парус вдалеке» проплывает мимо, а мы возьмемся крепко за штурвал своей жизни. Мы будем жить сегодня, несмотря на и вопреки.

 

Есть вещи, которых не отобрать  коронавирусу. Это – смыслы. То, ради чего мы пришли в мир, ради чего учились, страдали, радовались, набирали ресурсы «в мирное время».

 

Самое время жить сейчас, сегодняшним днем. Из прошлого берем ресурс, в будущее идем за мечтой, за целью, за надеждой. И все это используем как топливо для сегодняшнего дня. Раз он нам подарен, его нельзя выбросить на мусорку, он должен быть прожит! Прожить в радости и в довольстве, несмотря ни на что!

 

 

 

 

 

 

ВЧЕРА  о ЗАВТРА  я  мечтала,

что ЗАВТРА – лучше, чем ВЧЕРА.

И если по небу  летала, —

была  озоновой  дыра

в том месте, где,  по сути  дела,

СЕГОДНЯ  обитать должно.

Но наконец-то прилетела!

Жизнь – как роман… Жизнь – как кино…

Стоп-кадр: я  — в  подлинном  моменте!

Цвет! Свет! И звук не дребезжит.

А на высоком постаменте

Табличка:  «Начинаю жить!»!

 

Когда-то написалось, сегодня вспомнилось. К чему бы это? 😉

 

(Продолжение, часть 10)

 

 

 

 

 

 

 

Часть 10.  Когда близость отдаляет…

 

В предыдущих частях я в основном писала о том, как во время пандемии справляться с личными страхами и мешающими убеждениями. Но теперь пришла очередь поговорить о том, как пережить карантин супругам. Ведь тревога +тревога = двойная тревога. А иногда = паника. Паника может быть связана с тем, что муж и жена, постоянно находясь слишком близко друг от друга, могут (как это не странно) отдалиться друг от друга.

 

 

 

 

 

 

Был когда-то такой фильм «Скованы одной цепью». Содержание начисто выветрилось из головы, но помню суть. Два любящих человека были вынуждены долго и неотрывно находиться рядом друг другом  (цепь была буквальной!). Через какое-то время их любовные  чувства ослабели, а потом переросли в  раздражение и отвращение. Как вам возможность такой перспективы? Если во время карантина вы подумываете о разводе, скажите себе как Скарлет из фильма «Унесенные ветром»: «Я подумаю об этом завтра».

 

 

 

 

 

 

Завтра будут другие обстоятельства. Ваши страхи, ваша раздражительность и тревожность может  испариться вместе с коронавирусом. И вполне возможно, что желание уйти друг от друга отпадет само собой.

 

Да, карантин  может сыграть с любящими сердцами злую шутку.  Если прежде вам не хватало времени на общение и совместные занятия, вы чувствовали голод в отношения общения, то сейчас происходит перенасыщение. Контакта слишком много. Вам не хватает уединения.

 

Каждому человеку время от времени нужно побыть наедине с природой, наедине с собой. В такие моменты у большинства людей приходят благостные мысли, добрые чувства, состояние покоя и баланса (если нет, — подумайте о психотерапии…).   Но во время карантина вы лишены такой возможности, и кажется что супруга(и) или детей «слишком много».  И, как в песне «Остров детства» поется:

 

И никуда, никуда мне не деться от этого,
Ночь за окном, на дворе никого…

 

В какой-то степени мы живем на острове . Но он обитаем и даже перенаселен, потому уже не мил, а кругом океан и полная неизвестность, как далеко до ближайшего берега.

 

 

Помните, чем занялся Робинзон Крузо оказавшись на таком острове? Он начал его обустраивать. Как же продолжать обустраивать свои взаимоотношения в условиях  вынужденной изоляции от всего мира?

 

Прежде всего, дать возможность другому (и себе) время от времени побыть наедине. В другой комнате, в своем уголке, в кухне, на балконе.  Не считайте, что желание  уединиться есть угасание любви, наоборот. Вы даете другому возможность и право восстановиться самостоятельно, значит, верите в его  возможности.

 

 

 

 

 

 

Здесь есть один нюанс, который важно учитывать. Мужчины и женщины переносят стресс по-разному. Мужчине, чтобы собраться с мыслями и с силами, порой нужно уединение. Именно в таком состоянии он может сосредоточиться на решении важных задач. Женщине для того же порой нужно противоположное. Ей может быть необходимо выговориться, озвучить свои чувства и  быть принятой с этими чувствами.

 

Вы заметили, что в Фейсбуке большинство постов о том, как пережить это нелегкое время, выкладывают женщины, а не мужчины? Мужчины часто переживают по поводу этого времени молча. Так им легче.

 

Важно понимать потребности друг друга и  удовлетворять их. Смею предположить, что многим мужьям сейчас труднее, чем женам, хоть они не подают вида. Это касается вынужденной безработицы (кто в нее попал). Они чувствуют свою ответственность за благосостояние семьи и… одновременно бессилие  что-то для нее сделать в материальном плане.  Женщины – люди чувств. Мужчины – люди действия.

 

Жены! Не плачьте при своих мужьях о безденежье и своих тревогах, связанных с отсутствием денег. Этим вы не поможете разрешить ситуацию, но усугубите ее чувством вины мужа. А мужья в свою очередь собственное бессилие  иногда обращают в злость (например, на жену, хотя злятся они на себя или на обстоятельства). Так уж эти мужчины  устроены… 😉

 

А теперь обращаюсь к мужьям. В это непростое время совсем не обязательно, что жены ждут от вас ДЕЙСТВИЙ. Они говорят о своих тревогах, чтобы снять их. Женщинам нужно проговорить свое состояние, чтобы осознать, что с ними происходит, и как с этим быть.  У меня есть знакомая, которая, если поделишься с ней своими переживаниями, сразу начинает их оценивать и давать советы. В такие моменты чувствуешь намного больше одиночества, чем в уединении.

Мужчины, защитите своих женщин от одиночества. Просто выслушайте, обнимите и заверьте, что понимаете чувства  жены и позволяете им быть. Ведь женщина – это сплошные чувства :), и если не принимают ее чувства = не принимают ее.

 

Супруги, позвольте мужьям оставаться мужчинами, а женам – женщинами.

В следующей части я расскажу подробнее, как семье,  члены которой скованы одной цепью, превратить эту цепь в золотую цепочку, которую разорвать просто, но —  не хочется. Потому что она ценна.

 

 

(продолжение, часть 11)

 

 

 

Часть 11. И, конечно, напевать лучше хором…

 

Тревожатся ли по поводу коронавируса маленькие дети? Да! Не потому, что они понимают, что это за штука такая, которой все боятся. А потому что,  раз этого все боятся, то им это кажется совсем страшным.

Дети считывают тревогу с поведения родителей. Те, кто еще не понимают слов, ощущают интонацию. Когда мы тревожимся, то даже двигаемся не так, как обычно. И напряжение родителей передается детям.

Иногда они начинают капризничать или даже болеть – так подсознательно хотят привлечь к себе внимание. Им хочется, чтобы в центре внимания родителей были они, а не какой-то вирус с короной.

 

 

 

 

 

 

Как же улучшить «погоду в доме», которая «всего важней»? С помощью какого зонта уладить возможные разногласия?

 

Если вы привыкли обедать или ужинать порознь, — попробуйте теперь собираться за общим столом для обоюдного ободрения.

 

Заведите правило вечерней комплимент-подзарядки. Говорите друг другу по очереди «я ценю тебя за…», «я восхищаюсь тем, что ты…», «благодарю тебя за…». И так – пока запас не исчерпается. Пусть это не только слышат, но и делают  также дети.

 

 

 

 

 

 

Есть еще одна игра всерьез. «Сегодня был чудесный день, потому что…» Старайтесь в течение дня замечать все то хорошее, что происходит внутри семьи и вовне. Кого-то порадовала птичка, усевшаяся на подоконнике, кто-то услышал красивую песню или увидел интересный фильм, кому-то понравился сваренный борщ, кого-то рассмешил анекдот.  Озвучьте это во время семейной трапезы.  Кто больше всех подметил хорошего за день?  Пусть каждый член семьи что-то добавит в семейную копилку. Сделайте такой  ритуал ежедневным.

 

Ежедневно вспоминайте хотя бы один счастливый момент из вашей совместной жизни, в деталях. Смакуйте его, говорите о своих чувствах, о том, почему это воспоминание вам так дорого.

 

 

 

Составляйте планы на будущее. Озвучивайте самые невероятные мечты. Сбудутся они или нет, — в данном случае не важно. Представляйте их в красках. Это поможет не застревать в негативе сегодняшнего дня.

 

Знаете ли вы какие-то совместные семейные игры? Если нет, — ГУГЛ вам в помощь! Или, возможно, их знают другие семьи? Поинтересуйтесь, как они проводят досуг.

 

Попробуйте вместе делать зарядку. Есть немало физических упражнений, где задействованы все члены семьи. Если где-то на антресолях у вас завалялись шашки, шахматы, нарды, — вспомните о них и достаньте.

 

 

 

 

 

 

В детстве у меня была книжка про самоделки. Там столько увлекательных занятий! Теперь дети предпочитают все готовенькое. Но как здорово было пошить шкатулку из старых открыток и рентгеновских снимков!..  Кто помнит это занятие?  Или построить из спичек домик. Из желудей, шишек и тех же спичек смастерить ослика или ежика. Помню, ежика мы делали из яблок. Из помидора, маслины и капель майонеза – божью коровку, овощи тоже превращали в животных. Тут все зависит от фантазии и смекалки.

 

Организуйте своим детям праздник. Чтобы не мультики по компу, а именно живое совместное занятие. Поверьте, ваши дети будут его вспоминать и после окончания пандемии. Она для них из ужасной превратиться в прекрасную!

 

 

(продолжение, часть 12)

 

Часть 12. Возьмите смычок!

 

Слышали такое выражение? «Жінка – як верба, в яку землю не встромиш, там і виросте»?

 

На ум приходит история с вербой Тараса Шевченко. Напомню ее,  потому что это важно, это – к нашей теме.

 

Тарас Шевченко отбывал наказание в Казахстане. Ему приходилось жить среди каменистой степи, где практически ничего не росло. По дороге к месту службы поэт нашел маленькую веточку вербы. Она напомнила об Украине…

 

 

* Репродукция картины Шевченко «Новопетровская крепость» в Казахстане, где он отбывал службу-наказание.

 

 

 

Шевченко «воткнул» вербочку в землю  на непышном солдатском огороде.  Была поздняя осень, но  ссыльный поэт  почти каждый день бегал поливать свою вербу. И произошло невероятное — веточка стала расти.  Она  переборола местную жару, принялась и пошла вверх, превратившись в  мощное дерево.

 

Муштра, душевная боль, физические и моральные издевательства забывались под кроной той вербы.  Записи в дневнике почти всегда заканчивались воспоминаниями о вербе. «Моя верба…» — с любовью писал Шевченко. Под ней он читал, мечтал, думал и рисовал. Дерево прожило 147 лет.

 

 

* Верба, посаженная поэтом.

 

 

Все это очень метафорично. Среди засушливого казахстанского лета зеленеет верба, которая понятия не имеет, что это не ее среда, что климат для такого дерева неблагоприятен.

 

Каждый из нас (не только женщины) немножечко верба. Когда мы растем и развиваемся на благодатной украинской земле и орошаемся обильными дождями, может казаться, что сурового климата – суровых жизненных обстоятельств – не выдержим.

 

 

* Вербочки в моей квартире с залива Собачее Гирло.

 

 

 

На ум приходит  шутливый диалог:

 

— Вы умеете играть на скрипке?

— Нет.

— А пробовали?

— Нет.

— Откуда же вы знаете, что не умеете?

 

Жизнь в условиях пандемии, особенно, когда карантин затягивается (а он может затянуться надолго…) может казаться нам невыносимой. От многих  мероприятий и контактов приходится отказаться, а мы без них еще не научились жить. Но мы же еще не пробовали играть на скрипке!

 

Берем смычок и поначалу просто пиликаем.

 

Осваивать то, что раньше не умели. Приспосабливаться к тому, чего раньше не было. Создавать новые условия в уже создавшихся.  И не забывать поливать себя – добрым словом, любимыми занятиями, приятным общением (хотя бы по телефону).

 

Поделюсь собственным опытом.

 

Я могу назвать себя специалистом по выживанию. Побывала в разных переделках – от сложных житейских обстоятельств до одиночных горных походов   и сольного пребывания в пещере. Я находилась в горящем, задымленном доме, была на грани  падения с горы, высотой в 1,5 тыс. м., кочевала с чукчами по тундре , работала пастушкой на арктическом острове Айон, выходила на ночное дежурство у стада, спала в яранге, питалась сырым мясом и сырой рыбой. Училась у чукотских оленеводов-кочевников спокойствию, уравновешенности и трезвому взгляду на любые события. Попадала в 7- балльный шторм на небольшом суденышке в Чукотском море, когда винт корабля выходил из воды и прокручивался вхолостую (качка была комбинированной – килевая, бортовая и вверх-вниз). Была близка к авиакатастрофе над Чукоткой, жила возле работающего вулкана на Курилах, пережила землетрясение и цунами-тревоги. Однажды мне пришлось ночевать в настоящей ночлежке, меня чуть не убил неадекватный человек, на меня нападали на улице, меня обманывали в милиции – пришлось воевать со стражами порядка. Один раз я заблудилась в лесу, другой  — ночевала в палатке в лесу под рык какого-то зверя. Прозябала  в аэропорту Анадыря 19 суток из-за нелетной погоды, и при этом не чокнулась. Меня заставала гроза па перевале, я чуть не замерзла в пургу на Чукотке. И оказалась одна с малым ребенком на руках на острове в океане – на Курилах, без родных и друзей…

 

 

 

 

Во всех этих, скажем так, необычных обстоятельствах я выработала свою стратегию выживания. Позже, обучаясь позитивной психотерапии, я поняла,  что моя стратегия —  это методики. Я их постигла еще «до того», в учебе закрепила, нашла им название и освоила новые.

 

Но самый главный секрет перед страхом – не боятся его. Я говорила себе: «А посмотрю-ка на свое поведение в таких обстоятельствах…», «попробую пройти и это». А в особо тяжелых случаях ободряла себя: «Если ты выберешься из такой ямы, — это будет фигура высшего пилотажа!».

Мне было не только  страшно, но и страшно интересно за собой понаблюдать. И «страшно интересно» порой брало верх над «просто страшно».

 

 

 

 

 

Мы все еще не жили в условиях вселенского карантина. Мы не знаем своих способностей выживания в этих условиях. А заодно не знаем и своего внутреннего потенциала. Мы можем его обнаружить, только взяв скрипку в руки. И даже если поначалу просто пиликаем, это не значит, что играть не научимся. Это значит, что мы осмелились. И с этого все начинается.

 

Люди привыкают ко всему. Со временем мне даже понравилось есть с чукчами сырую рыбу и мясо, не присаливая их. В своих одиночных горных походах я научилась соразмерять свои желания и возможности. В шторм поняла, что если тебя выворачивает от качки, то нужно просто переждать. Качка обязательно закончится, и от тебя здесь ничего не зависит. А в пещере я исследовала свое состояние, поняв причину моего застарелого страха (об этом есть мои  опубликованные заметки под названием «Малосольник з Горбокоником») и любовалась красотой кристаллов.

 

Я лично считаю себя вербой.

А вы себя?

Нет?

А вы пробовали играть на скрипке?

 

 

(продолжение, часть 13)