Малосольник з Горбокоником

 

 

ГЛАВА 8з якої ви дізнаєтесь, як  Росомаха розкошує

 

  Розслабилося щось під черепом, вже не так тисне на груди,  захотілося зробити кілька глибоких вдихів  і видихів. Почуття страху як би опустилося нижче, в живіт. І там це відчуття розтяглося якоюсь однією  лінією над попереком…

    Ноги й руки починаю відчувати,  спершу вони були якимись ватяними, тепер погострішали…

 

Авжеж, це страх,  одначе голова працює в звичному режимі – споглядаю, розмірковую…  Згадую людей, яких колись боялася, і  почуття  ірреальності цієї печери зникає. Натомість  з’являється  думка, що, можливо, наші страхи, пов’язані з навколишнім середовищем,   —  це лише  відбиток страхів,  які ми носимо в собі з дитинства. «Голоси»,  що їх  люди  «чують»  у  печері,  й ті страшилки  про білого спелеолога чи  батареєчника —  наче дають нам право означити й  озвучити свої страхи. Боятися-бо білого спелеолога – це  нормально, а ось страх бути покинутим чи зрадженим треба в собі придавити… Його успішній людині відчувати  не личить…

А може нам треба таки зустрітися з ним – лицем в лице —  і врешті висловити тому «білому спелеологу» чи «батареєчнику»  все, що не доказано?

Тепер ми можемо зробити це по-дорослому, бо ми вже не малі діти, не безпомічні жертви минулого…

 

Посмертна маска білого спелеолога. бідний Йорік

 

Посмертна маска білого спелеолога, або хтось так йому спереляку вліпив…

* фото Сергія Конопелька.

 

Згадую тих, хто чекає мене на поверхні. І розумію, що ця печера вже належить не лише мені. Оті  дивовижні  кам’яні узори,  «зірки»,  впаяні в склепіння,  в стіни й навіть розсипані на долівці, мерехтіння кристалів…  .

 

Печерні дорогоцінностіи

 

* Ювелірні прикраси, які в мене викликають справжній захват…

 

І   з’являється  незбориме бажання про це комусь розказати інакше  воно мене просто розірве зсередини…

Треба трошки скучити за людьми й вщерть наповнити себе, щоб  було чим  поділитися…

 

За київським часом  23 година. Це означає, що я можу піти в ліжко. Ліжка, щоправда,  немає, є три карімати.  Замість пухової ковдри – синтапоновий  спальник (бо пух вбирає вологу, а її тут  100%).  У спальнику  затишно, бо він огортає мене  з усіх боків, ще й можна накритися капюшоном.  Трошки незвично ночувати  під «зірками»  без намету, але  ж це — новий досвід і нові враження!

До речі,  перевіримо версію, що в печері  людина спить довше, ніж на поверхні.

 

Ніч пройшла спокійно, я  не прокидалася. Снилося щось із міського життя  — якісь вулички, чиїсь квартири… Хтось поглядав на мене з віконечка, трохи відсунувши фіранку.

Це щось схоже на те, що я роблю в печері… Я дивлюся на себе як би збоку…

Пів на шосту. Скільки ж я спала? Шість з половиною годин. Дивно…  Напередодні не виспалася, ще й пройшла, хоч  і коротенький, та все ж маршрут –  від вхідного залу до Горбоконика.. Але мені  вистачило такого короткого «тихого» часу.

В печері я не втомлююся, бо живу в своєму ритмі – все роблю неквапливо.  На поверхні, прослуховуючи свої диктофонні  записи,  я  буду здивована тим, що говорю повільно, лагідно, м’яко… Дам  прослухати ці записи  Паші, він скаже, що тембр голосу  в мене став особливо приємним, якимсь оксамитовим, він подіяв на мого друзяку заспокійливо – як колискова…

 

Ось він секрет жіночої привабливості – НЕ ПОСПІШАТИ, бо на бігу не розкриється твоя душа, не розкрилиться твоя ніжність і лагідність.

Ви помітили, що ділові жінки рідко бувають м’якими й лагідними?  Вони ж змушені завжди й скрізь поспішати. За добу їм треба встигнути навести лад і на роботі , й вдома,  розібратися з паперами й сантехніком,  доччиною двійкою з математики, чоловіковими сорочками, ще й з кремом для обличчя. Не забути подзвонити, оплатити, відправити, виправити, розпорядитися, проконтролювати, дати прочуханки, заохотити, з’ясувати, переговорити, вирішити, розрахувати, вирахувати, виділити, видалити… Скажіть, коли ж їй стати прекрасною????  Вона навіть любов свою змушена віддавати поспіхом…

В печеру!

Всіх  ділових жінок до печери!

Нехай їхні чоловіки —  ті, що на поверхні, навчаться  вирішувати бодай якісь питання  самостійно. Навчаться  сумувати за своєю половиною,  хвилюватися за неї, а вона під цю пору  нехай буде спокійною, як сплячий кажан.

Спокійна й позитивно налаштована жінка завжди приваблива, особливо коли  вона в оточенні зірок ще й у «гламурненькому  комбезику».

Авжеж,  у поході я не вживаю парфумів, хоча їх дуже люблю.  Легкий шарм  косметики теж не завжди тут буває  доречним. І  про пахучу піночку в ванній треба забути, навіть просто думку про гарячу воду викинути з голови. Я навчилася  за тим усім у походах  не сумувати. Є річка, — пірнаємо, немає  — обливаємося тим, що є. А коли й це не випадає  – вологі серветки.

Маю власний секрет виживання в будь-яких похідно-польових умовах. Ось він.

Те, що можеш робити в печері, в лісі,  в горах, —  треба  робити, а те, що, за визначенням,  зробити в цих умовах  не можливо (скажімо, прийняти  зараз гарячий душ, випити чашку чаю чи поїсти борщу), сприймати  як частину тої екзотики й  романтики,  за якими, власне,  й вирушають у мандри. Або  —  як перевірку себе на нові якості й нові можливості: а ну як я без душу, без гарячого чаю? Залишуся  мандрьохою «с чєловєчєскім ліцом» чи обернуся на кинутого в яму песика, що скімлить і скімлить у надії, що хтось його витягне звідти й приголубить?

І якщо певні обмеження  й  незручності   розглядати саме так – як  пригоди, а не муки на твою бідну голову, то те, що нам заважає, те нам допоможе. Воно стає об’єктом гумору, веселощів, а весела людина  завжди приваблива – навіть  коли  «Шанель № 5»  вона залишила вдома…

Складні моменти в сольниках  я присмачую самоіронією.

Отак в мене й виходить жити  в вогкій, холодній, темній печері  без гарячих страв та напоїв і одержувати  насолоду  від того, що я від цього можу одержувати  насолоду.

 

13 година за київським часом,  16-го  лютого.  Це означає завершення першого із двох етапів мого малосольника. Я перебула тут, у печері, першу добу. Для  мене це дуже урочистий момент, і я його хочу відсвяткувати. Для цього я щось приберегла.

 

Святковий стіл

 

Запалюю свічку,  яку дали мені хлопці, вимикаю ліхтарик і сідаю за святковий стіл. Святковий стіл – це мій карімат, іншого немає… Буду самопригощатися  улюбленими   ласощами – мигдалем в йогурті .

Щодо напоїв, то святкувати можна й  без шампанського. В мене є аква віта – вода  життя (не плутати з оковитою!). Вода не київська  (хлорована водопровідна), а кринична – чистісінька й прозора, як сльоза.  Її можна смакувати…

Зіркове оточення в напівтемряві підкреслює урочистість моменту.

Мене просто заливають почуття…

Згадала, як колись довелося пожити  в чи то п’яти- , чи то чотиризірковому готелі за кордоном. Мені запам’яталася розкіш, що оточувала мене, але не запам’яталися мої почуття в отій розкоші. Та їх, можливо, й не було. Хіба що здивування: он як, виявляється, багаті люди живуть…

Але  через багато років  я зберегла в собі (я досі його несу по життю) отой стан спокою,  умиротворення й  душевного затишку, який пережила, ночуючи в звичайній чукотській яранзі  — в кукулі, спальнику з оленячого хутра.

І мій самотній намет під Говерлою з відчуттям, що я —  цариця всієї прилеглої території,  бо на багато кілометрів – нікого, лише я й гори….

І  січневий світанок  на полонині в Карпатах – з акварелями у вікнах колиби, із запахом  димку з грубки, яка геть не зігріває  помешкання зі щілинами в підлозі й  кількома шибками, затягнутими звичайними поліетиленовими пакетами.

Це все живе в мені й досі – яскраво, чітко, бентежно.  Рокам цього не вбити.

 

…Я вирушаю до сусідньої зали, до навіки припнутого там Горбоконика і звеселяю його піснями. Акустика – неймовірна, філармонія, колонна зала консерваторії…

 

Концертна зала з горбокоником

 

Голос мій вже відстібнувся, відв’язався від усіх «не можна-не гарно-не солідно», зірвався з ланцюга  й  злетів під склепіння. Сцена задрапірована  зірками, прикрашена дивовижним різьбленням і «печернім снігом»…

 

Різблення концертної зали

 

Драпіровка сцени

 

Я не підбираю пісні, а просто відкриваю душу і вони вилітають із неї, наче голуби з голубника: українські балади, російські романси,  грецькі пісні, навіть арабська мелодія виринула  зі  студентських  років…

Сама зриваюся оплесками, сама кричу «браво!»

Я не оцінюю свій голос, оцінюю ситуацію.

Сьогоднішній день і сьогоднішня ніч, безперечно, увійдуть  в  історію.

В мою особисту історію.

 

(далі буде)

 

 Глава 9

 

 

 

 

Малосольник з Горбокоником

 

 

 

ГЛАВА 9,  де я знаходжу вихід  із безвиході

 

Експериментую зі світлом і темнотою, з тишею й звуком.

Ось, наприклад, прокладаю  шлях до Горбоконика з вимкненим ліхтариком.

На дев’ятнадцятому кроці від моєї лежанки вже починається відгалуження. А якщо під час прогулянки в мене перегорить ліхтарик?  Із заплющеними очима втрачаю відчуття реальності, відчуття простору. Про всяк випадок беру «на прогулянку» запасний ліхтарик, від думки, що можу потрапити  не в той коридор стає не по собі…

Із заплющеними очима шлях ніби подовжується, ти думаєш  «ось тут уже має бути Горбоконик», а його немає… Відкриваєш очі – камінь значно  далі.

 

Вслухаюся в  моторошну тишу… Вона  така  стерильна, що часом чується гудінням,  озивається  звуками, які  насправді  звучать не в печері, а  в мені… Це не чиїсь кроки, а гупання мого серця, не стогін сторонньої людини – в моєму череві щось забурчало.

Згадую свій перший діалог із Сергієм Конопельком.

—   Ти стільки років приїздив сюди аж  зі  своєї  Білорусі, бо там печер немає. Що в ній хорошого, в печері?

—   Тиша.

 

КОНОПЕЛЬКО СПИТЬ

 

А мені вона тисне на барабанні перетинки.

В гірських  сольниках  тиша не напружує, бо там вона  є живою. Тенькання  пташки, легенький вітерець, який шелестить  листям,  рипіння старого дерева —  це все природні звуки….Вони нагадують про те, що життя триває . А тут  воно наче  застигло, тут нічого не відбувається.

Навіть кажани зараз сплять .

Я ловлю себе на тому, що охоче послухала б їхній писк…

Зрідка я чую клацання…

Хочу записати на диктофон ті краплі, які, напевне,  зливаються в одну й падають долу, але не можу їх знайти. Звідки вони витікають?  З якою періодичністю падають?

Іноді я прокидаюся посеред ночі від отого «клац!» і  — довготривала тиша… Наступного «клац!»  чекати довгенько,  і  я  знову засинаю…

Саме в цій тиші я відчуваю, що мені бракує голосу – мого або чийогось. В оцій мертвій тиші будь-який голос – це  життя.  Є люди, які люблять мовчати, але буває  час, коли говорити треба. Це коли нам дуже добре і коли нам дуже погано. Коли нам дуже погано, ми маємо з кимсь цим поділитися. Навіть коли поруч немає близької людини, якій ми довіряємо, говорити треба.

Можна говорити з собою, звертаючись до себе від третьої особи. От я собі кажу: «Росомахо, ти молодець. Ти вже майже дві доби  витримала, ти не тремтиш від страху, не плачеш від того, що тобі  сумно самій,  не скімлиш, що  тобі чогось бракує, зберігаєш позитивний погляд на ситуацію…»

Коли б було не так, я дозволила б собі поплакати і сказала:  «Роско, то нормально, що ти боїшся. Всі бояться, просто хтось про це може розказати, а хтось не наважується. І той,  хто мовчить,  думає, що він такий сміливий… Насправді ж його страх все одно якось проявляється, — буває, він трансформується в агресію  щодо інших людей чи дратівливість.  То ліпше б сказав: «Люди добрі, мені кепсько, я боюся…» Його б зрозуміли…

Якщо тобі сумно чи страшно, свої почуття  можна  вилити в щоденник, він не засудить, не візьме на кпини…

А коли тобі дуже добре… ну поділися ж ти хоча б с ким-небудь!

Мені завжди  хочеться ділитися хорошим. Коли переповнюють почуття,  б’ють через край, — на те неможливо поставити пломбу.

Я дуже люблю тих людей, які раді розділити мою радість. Бо радість розділити готовий не кожен. Скажу крамольне – люди швидше готові тобі поспівчувати, аніж за тебе потішитися. Чи не через зверхність і заздрість?

 

Так, у Карпатських сольниках я все-таки зустрічаю на маршруті людей. Ми вклоняємося одне одному, вітаємося, можемо перекинутися якимись фразами стосовно стежки чи погоди, але це не порушує моєї самотності, а лише, так би мовити, присмачує її. Вибір є, та я роблю його на користь  самоти. Можливість вибору дає відчуття свободи.

Є ще одна причина, чого  в горах я не відчуваю певного дискомфорту (назвемо це так…), який  відчуваю тут.

Там – відчуття простору,  можливість кудись втекти  від тої чи іншою загрози, якщо не на всі чотири сторони, то хоча б на дві.  На верхотурі «в разі чого» є кого попросити про допомогу, навіть коли на якомусь відрізку шляху немає мобільного  зв’язку, —  треба просто почекати, хтось обов’язково пройде повз тебе й покаже дорогу, якщо ти зблукала.

А тут, під землею, – нікуди не втечеш.

 

Коридор 3 з зірками

 

Ніхто не прийде, аж поки не закінчиться термін твого запланованого перебування біля Горбоконика.

Отже ти змушений працювати зі своїми страхами власними резервами.

Що й роблю.

 

Я вмикаю й вимикаю ліхтарик – порівнюю відчуття свого тіла.

Авжеж, в  темноті страху  немає. Я виловлюю його саме тоді, коли починаю бачити.  А що бачу? Сім бічних  коридорів, які насправді  нікуди  мене не виведуть.

Воно начебто вихід є, та коли б я пішла будь-яким з цих ходів, він завів би мене у  безвихідь.

Перед початком маршруту я роздивлялася  карту Млинків і зрозуміла, що ніяка  логіка мене  звідси не виведе.

 

план печери

 

Єдиний орієнтир,  який міг би вказати  на прохідність  коридору —  «витертість» каменів. Декотрі  — просто-таки відполіровані, як от «Шоколадка», ми  через неї проходили  з хлопцями. В «Шоколадки»  є  кілька назв, в тому числі й не літературна – зі згадкою того місця, яким той камінь полірують, сповзаючи з нього. Але куди  від тої «шоколадки» рухатися до виходу? Вперед? Назад? Ліворуч? Праворуч?

Оця ситуація, що виходи —  є, але ти ними не пройдеш….

В житті такого не буває?

 

Ти потрапив у скруту,  і всі тобі  кажуть: «Ну що це ти? Роби так і так! Ми робили, в нас вийшло!»

Але це їхній вихід, бо  —  знають, можуть, здатні… Це не твій вихід, бо ти з тих чи інших причин  ще не готовий ним вибратися. Ти знаєш всі обставини свого життя, а вони їх не знають.

І  замість того, щоб підбадьорити,  це «нуж бо, нуж бо» тебе паралізує.

Вони кажуть «це просто».

Бо це ДЛЯ НИХ просто.

Вони кажуть «отим лівим коридором».

А для тебе це  — пастка, бо в  темноті ти втрачаєш орієнтири й  лівий можеш запросто  переплутати з правим….

Ті люди кажуть тобі  «гей-гой, давай-давай, вперед!», але не кажуть того, що насправді може тебе підбадьорити – «ми з тобою».

Не треба навіть казати «не бійся», просто «ми тут, ми підстрахуємо».

 

Той чоловік, який раптом постав у моїй пам’яті в печері…

Він  створив  ситуацію безвиході, яка посіяла в мені невпевненість у собі. Зброя є, але я не можу її застосувати, поруч мешкають  люди, та  вони мені не  допоможуть, бо не знають про мої небезпеку (я в замкненому просторі й покликати їх не можу). Маю глузд, уміння вести переговори й навіть переконувати людей, правда й логіка — за мною,  але… Це вміння, ці правда й логіка не мають реальної сили, бо – неадекват.

Ці коридори не ведуть нікуди…

Авжеж, коли  бодай якийсь  вихід є  – важкий, тісний, небезпечний, брудний, але вихід, —  я  пройду, пролізу на череві, зігнуся в три погибелі, протиснуся.

Коли ж його геть не бачу…

Що сталося тоді, багато років тому?

Я не могла вийти, але  до помешкання  увійшли… Допомога прийшла ззовні… Я на неї геть не сподівалася…

 

Я відштовхуюсь від свого минулого і знаходжу себе в печері  з  «запломбованими» для мене  коридорами, з відчуттям безвиході, з усіма отими брижами, холодком  і  тисненням у грудях….

Уявляю собі потужній посил світла… Це якийсь промінь, що пробиває склепіння печери й освітлює мене. Цей промінь —  не від людей, а  від того, Хто створив усе, для Нього немає  перешкод.

Він знає всі ходи й виходи. Він може  повести  мене саме тим коридором, який ще не відкрито й не нанесено на карту, про який я навіть і не здогадуюся.

Він  знає всі мої ситуації й  чує моє серце (тут врешті і я його відчула, отой ритмічний стукіт гарного наповнення, який  засвідчив, що я живу,  і в мене все в порядку).

Всесильний Промінь світла …  Може, Він і не виведе тебе  до самого виходу, але виведе туди, де ти почуєш легкий протяг, ознаку того,  що  вихід  близько, а  далі – сама.

Далі   зможеш і подужаєш, бо тобі  не вперше…

А, може, хтось увійде, бо його до тебе послано…

Цей протяг можна  назвати миром у душі… Коли не боїшся і не мучишся сумнівами, просто просуваєшся вперед.

Вихід з кожної печери завжди є.

І в тебе вихід ЗАВЖДИ Є.

 

Сьогодні  я  прокинулася з думкою про цей Промінь і відчула, що мені стало простіше й легше. Печера потихеньку стає моїм другом, а не ворогом, вона надає мені можливостей, а не забирає їх.

Із  здивуванням помітила, що з мого тіла вийшла напруга, отой страх, що спускався в живіт, що розливався в мені  холодними струмочками, витік з мене геть…

Починається новий етап?

 

(закінчення в наступній серії)

 Глава 10

 

 

Малосольник з Горбокоником

 

ГЛАВА 10,  остання.

 

Триває друга доба мого самотнього перебування в печері . Я продовжую  жити усвідомлено, смакуючи кожен момент мого існування  в незвичних для мене умовах, відстежуючи свої відчуття. Даю волю думкам…

Страх трансформується  в цікавість.  Все, що мене оточує,  стає сприятливим фоном для  самодосліджень.

 

Констатую, що з мого тіла вийшла напруга, зник той тягар, що тиснув на груди, повисихали оті холодні струмочки, що спускалися  від грудей в живіт і там розливалися.

    Я почала відчувати свої руки й ноги.  Після того, як на повні груди заспівала в Колонній залі, мої ноги як би намацали  опору, хоч  цю вправу я виконую, лежачи на каріматі.

 

Тепер зарядка!  О, так багато зарядки я в Києві  ніколи не роблю.  А тут щопівтори години розминаю всі суглоби, розтягуюся, стрибаю – аби не залежувалися мої м’язи й не  застоювалася  кров. І ще – емоційна зарядка  – оте  виспівування в оточенні зірок і печерного снігу…

Найбільше підходять для  тонізації почуттів на фоні печерної стерильності  романси. Їх і виконую – сама для себе.

 

Сам п’ю , сам гуляю,

Сам стелюся, сам лягаю…

 

Якщо підводити якийсь підсумок сьогоднішнього  дня, то він мені  геть не здається  розтягнутим, нудним, довготривалим. Я повсякчас  працювала, виконувала якусь роботу –   аналізувала,  розмірковувала, робила  фізичні  й психологічні вправи… День був ущерть наповнений  враженнями від тої краси, яку я  продовжую відкривати в печері…

 

Надходить друга  ночівля мого печерного малосольника. Перша ніч тривала недовго, але я виспалася. Цікаво, скільки спатиму  тепер?

Засинаю досить спокійно, розслаблено, ніяких страхів не відчуваю… Поринаю в сон з передчуттям, що наступний день в мене почнеться радісно, хоча я розумію, що він не почнеться сонячно…

 

Прокинулася.

На годиннику  за чверть шоста. Це означає, що я  знову  ламаю  стереотипи! Замість того, щоб у печері спати довше, сплю менше, ніж на поверхні. Цю ніч, як і попередню, — шість з половиною годин.

До виходу на поверхню залишилося півдня.

Треба провести їх ефективно.

 

Не можна жити й рахувати години до виходу або,  чекаючи на якусь важливу подію, викреслювати дні в календарі, бо тоді ця подія автоматично відсувається. Час тягтиметься й жуватиметься,  як гумка, що втратила м’ятний присмак. Тримати присмак, аж поки не станеться!

Намагаюся уявити,  як радісно буде вийти з цієї печери, побачити сніг — він тут біліший за київський —  вдихнути на повні груди свіже повітря…

Це вже накатаний прийом. Коли маршрут здається складним чи проблемним, я завжди роблю саме так – візуалізую свою перемогу,  намагаюся уявити  (відчути!) майбутню радість від досягнення поставленої мети.

Так, вдруге намагаючись  зійти на Говерлу (перший раз цьому завадила негода) я  подумки складала смс-ки своїм друзям, щоб відіслати їх, коли досягну вершини.  І вже на висоті 2061 метр мені довелося лише набрати отой, подумки складений, текст —  практично нічого не корегуючи! Стан був точнісінько таким, як я його собі уявила ще внизу…

 

МРІЯ ПРО ВИХІД СЕРГІЙ

 

Отаким я бачила свій вихід, ще перебуваючи в печері. Таким його зафіксував Сергій за два дні до того, як я мала вийти на поверхню. Коли  згодом, уже будучи в Києві, одержала від свого печерного побратима  ці  знімки, то  зразу «впізнала» їх. Це було саме те, що я уявляла  собі, сидячи біля Горбоконика.

 

СНІЖНЕ СОНЦЕ СЕРГІЙ

Бувають же такі збіги…

 

ЗАЛІССЯ СЕРГІЙ

 

Ще є цікаве заняття в печері – спогади. На поверхні не завжди є час на них…

Про що згадую? Спершу про нещодавнє, про наше проходження маршрутів.

У  казковому оточенні зірок, звичайно ж, згадується зал з назвою Казка. Гадаю, що я потрапила в казку не випадково. Це була  нагорода за ті  моменти страху й напруги, які довелося пережити.

 

бурульки грона

 

Сталактити були не лише різної довжини, а й різного звучання. Обережно, легенько, щоб не розбити, Шева постукував, а я записала  ці звуки на свій «Олімпус». Це трохи нагадувало  ксилофон…

 

з бурульки капає

 

А це що вам нагадує?

 

Лапа дракона

 

Дитинство, правда? Хатинку  відьми на курячих ніжках, дракона, мечі, якими б’ються  (чомусь повсякчас б’ються!) котигорошки, козаки, багатирі …

 

мечі

 

Наші казки насичені нечистою силою, насильством, жахами, чого ж дивуватися, що ми   боїмося  печер? Отой білий спелеолог і батареєчник – теж із дитинства. А справжня казка – ось тут.

 

гриб

 

Хвилястість

 

Мої спогади сягають у дитинство… Виринають із пам’яті веселі, смутні, тривожні години. Згадую тих, хто так чи інакше залишив слід  у моєму житті.

З печери ти починаєш по-іншому дивитися навіть на своїх кривдників – у тих людей  теж проблеми. Вони тонуть у своїх проблемах, тому, хапаючись за інших людей (за їхні недоліки), топлять  ближніх.

Певним чином  я навіть вдячна  заздрісникам і  недоброзичливцям.

Як вода формує  оту гіпсову породу Млинків,  виточуючи щось неповторне й унікальне (один камінь не схожий на другий, немає серед них гіршого чи гарнішого, є  — різні), так тебе формують події й люди, в тому числі й недобрі…

Я думаю про те, що якісь гострі кути в мені змивали  сльози, якісь нерівності характеру лишилися… Нічого страшного, просто інший, ніж в  інших,  візерунок…Між тими нерівностями  поблискують і кристали. Хтось їх бачить, а хтось ні —   щоб   побачити, треба скерувати на них своє джерело світла, інакше вони можуть залишитися   невидимими…

Ці тріщини на стінах печери можна вважати й ранами, але навіть печерні рани  рубцюються  й  загоюються…

 

Рана на темному

 

Скільки всього передумано за дві доби…

Мені вдалося вийти  на позитивний  результат. Гадаю, що коли б мала тут тиждень (було й таке в мене бажання і тепер я відчуваю, що змогла б – запросто!), — це сталося б за тиждень, просто із зволіканням,  – час є, куди поспішати? І трусилася б від страху  кілька діб, а не одну, бо тоді б я могла це собі дозволити 😉

Але зараз не можу, бо маю поспішати до Харкова — на закриття виставки незрячого художника Дмитра Дідоренка. В суцільному мороці  він пише свої картини, а ви кажете – печера…

 

І ось,  здається,  я чую кроки. І я впевнена, що це не привид!

Ваня розповідає, що його дівчина умовляла , щоб навідався до мене за добу («раптом з нею щось сталося?!!), але він вистояв.

Подумки дякую обом. Їй – за турботу, йому – за витримку.

Ваня  зазначає, що не всяка психіка витримує печерну самотність. Констатує, що моя – витримала. Дякую і їй.

 

Ваня на виході

 

Біля виходу трошки гальмую. Хочу відчути різницю…

Сталагмітовий ліс – остання  просіка підземного царства…

 

Вихід зі сталагмітами

 

Одиночний сталагміт

 

Там, за ним, починається вже інший ліс, живий. Він поки що спить, але глибоко всередині кожного стовбура причаїлися майбутні бруньки, листочки, квіточки й плоди.

 

Вихід на поверхню

 

Треба просто дочекатися…

 

сам самісінький кущик

 

Кінець фільму

 

Задай вопрос психологу

 

Нажмите на эту публикацию. Здесь я выкладываю ответы на часто задаваемые вопросы.

Свой вопрос можете задать через раздел «Контакты». Ответ получите через сайт или на почту, которую укажите в этой форме.

 

Сколько нужно сеансов, чтобы решить проблему?

 

 

Наперед это вам никто не скажет, ведь каждый случай индивидуален. Некоторые вопросы (например, вопросы выбора) можно решить и за один раз. Но чем глубже проблема, тем больше потребуется сеансов.

Детские травмы, которые наслаивались годами и дают себя знать во взрослом возрасте, возможно, придется излечивать год или  даже больше. Но результат стоит того!

 

Как восстановить доверие, если близкий человек предал?

 

Если Вас предали  один раз, где гарантия, что такого не повторится? Важно  только разобраться имеет ли место предательство или это проступок, который можно простить.

Если же речь идет о доверии к людям вообще, то задайте себе вопрос: какие у меня есть ДОКАЗАТЕЛЬСТВА (именно доказательства, а не  предположение!), что именно так поступают ВСЕ люди?

И еще один важный нюанс. Если мы уверены, что все вокруг предатели, то на нас будут выходить именно такие люди. Ищите  в окружающих доказательства верности и преданности.

 

Часто испытываю зависть. Это плохо?

 

Часто мы испытываем зависть к тому, кого считаем лучше себя. И  чем ниже наша самооценка, тем чаще мы будем испытывать зависть. Человек, осознающий свою ценность, не  завидует другому, а радуется его успехам. Почувствуйте разницу.

 

Вечно откладываю дела, даже очень важные. Как с этим справиться?

 

Во-первых, стоит разобраться, действительно ли дела так важны именно ДЛЯ ВАС?  Порой мы, не осознавая, делаем то, чего от нас ждут другие (например, родители).  Для того, чем в глубине души не хочется заниматься, всегда найдутся отговорки и оправдания.

 

Во-вторых, вероятно, вы являетесь перфекционистом, то есть человеком, для которого главное – все выполнить идеально, без сучка, без задоринки. Страх, что все получится «не так как нужно» заставляет откладывать дела до последнего часа, когда отступать больше некуда.

 

В-третьих, возможно, вас отвлекают срочные, но не важные дела.  Чтобы войти в так называемое состояние потока, то есть вдохновения, начните хотя бы подготовку. Например, если вам нужно писать курсовую работу, приготовьте на столе  необходимые книги, откройте соответствующие сайты, озаглавьте файлы, которые будете наполнять информацией. И, как говорится, аппетит придет во время еды.

Подробнее об этом в моей статье «Прицелиться и попасть в яблочко!» 

 

Муж не хочет идти на семейную терапию. Как заставить?

 

Консультировать есть смысл того, кому больше нужно. Если он считает, что ему не нужно, то работать и не станет. Даже, если заставите, будет просто «отбывать» — как наказание.

Но не все так плохо. Если вас не устраивают отношения, проконсультироваться стоит вам. Вы-то хотите, чтобы ситуация изменилась. Поищем причины, найдем стратегию, отыщем возможные  варианты выхода из кризисной ситуации. Если в семье изменяется хотя бы один человек, бывает, что изменяются  и другие.

 

Мой парень, с которым  нам было так хорошо, перестал приглашать на свидание. Отвечает на звонки редко. Означает ли это, что он разлюбил меня? Стоит ли дальше проявлять инициативу?

 

Наверное, не всем из вас двоих было так хорошо вместе. По крайней мере, если есть какая-то объективная причина уменьшения его активности, при хорошей коммуникации он бы это озвучил или хотя бы как-то объяснил. На худой конец, не объясняя, пообщеал, что скоро все наладится, между вами все в порядке. Так поступает тот, кто боится потерять взаимоотношения. Наверное, вы пытались выяснить причину изменений? И, наверное, он ее не захотел  вам объяснять… Если так, то стоит ли дальше проявлять инициативу? Приносит ли она результаты?

 

Подробнее об этом можно узнать из  моей статьи «Лекарство от любви» 

 

Как узнать, не созависима ли я?

 

Созависимый человек постоянно подстраивается под другого. Учитывает только интересы этого другого человека. Согласен(сна) на все, лишь бы удержать его (ее). Ценит себя только по оценке других людей. Если коротко, когда свет сошелся клином.

 

 

Как научиться ценить и уважать себя?

 

Эту непростую задачу далеко не всегда можно решить самостоятельно. Ведь   самонеуважение у нас  в большинстве случаев появляется в детстве. Как правило,  – когда нас не поддерживали родители или другие значимые для нас фигуры. Часто критиковали, редко хвалили.  Мы не получали безусловной любви. И этот стереотип настолько закрепился, что мы уже не осознаем, что на самом деле достойны уважения и любви.

Помочь может обнаружение этих сценариев, заложенных в раннем возрасте. Их нужно пересмотреть и осознанно перепрожить. А потом уже тренироваться в том, чтоб держаться уверенно и ценить себя не за достижения, а просто так.

 

Подробнее об этом в моей статье «Откуда наша неувереннность»

 

 

Как научиться управлять своими эмоциями?

 

Прежде всего нужно их осознать и принять. У нас нет плохих и хороших эмоций, все для чего-то даны. Просто не каждую из них  мы проявляем адекватно.

Если мы не осознаем  собственных эмоций и чувства, то не можем их контролировать. В этом случае они контролируют нас.

Подробнее — в моей статье «Разреши себе быть живым» 

 

Кстати сказать,  эмоции, которые, возможно, считаем не нужными, нам в действительности  нужны. Например, без гнева на обидчика мы будем позволять ему топтать нас, а манипулятору – манипулировать нами. Без агрессии не защитим ребенка, на которого нападают бандиты.  Без страха можем быть беспечными в реально опасной ситуации и даже погибнуть.  Без проявления грусти никто не заметит, когда нам плохо и мы нуждаемся в поддержке.

Как проявлять эти чувства так, чтобы они не ранили других и не разрушали нас самих, — этому можно научиться. При помощи психолога или психотерапевта.

Один из способов справиться с теми чувствами и эмоциями, которые нас разрушают описан в моей статье «Этот ужасный мир, который нас так раздражает»   и «Как обуздать свой гнев» 

 

 

 

Что длать если психолог не подошел?

 

Не считать, что ты чем-то плох или даже, что плох психолог. Вполне возможно, что ваш специалист работает по методу, который лично вам не подходит. Есть и другие методы. Возможно, подход психолога для вас слишком жесткий или наоборот, слишком мягким (для каждого клиента это индивидуально).

Сперва обсудите ваше взаимодействие с психологом. Что именно у вас вызывает трудность при общении с ним? Какого отношения к себе вы бы хотели? В чем суть метода, по которому работает специалист и что именно в этом методе вас не устраивает. Иногда это помогает наладить хорошую коммуникацию и дальше работать эффективно.

Если же нет, — ваше право поменять психолога. Главное понимать, что не каждому психологу подходит каждый  клиент, и не каждому клиенту подходит каждый психолог. Самое неправильное сказать себе: «Мне не подходит (или не поможет) психологическое консультирование».

 

«Как выбирать себе психолога, коуча»  — моя статья, которая поможет вам сориентироваться.

 

 

Меня отправят в психбольницу, если я обращусь к психологу?

 

Психолог никогда никуда никого насильно не отправляет. К тому же, в отличие от психиатра, он работает со здоровой частью личности. Помогает увидеть ситуацию с разных сторон, определить ресурсы, которые вам помогут с ней справиться, психотерапевт занимаете лечением детских и взрослых психологических травм, которые мешают жить полноценно и счастливо.

Мы не выписываем таблеток, наш метод – это беседы и вопросы, которые помогут вам самим в себе разобраться.

 

Подробности в моих статьях «Для чего нужен психолог?»    и «Нужна ли мне психотерапия?»

 

 

Что происходит на первой консультации  психолога?

 

Прежде всего – знакомство. Вы определяете, подходит ли вам этот специалист, а он – подходите ли вы ему (у каждого психолога своя специализация, и не за все темы каждый из нас готов взяться).  Нам важно услышать от вас, что побудило обратиться за помощью. Какая ситуация (или какие ситуации) вас растревожили и чем.

Мы также обсуждаем, какую помощь специалист данного профиля может вам оказать и подходит ли это вам? Немаловажно также узнать подробнее о методе, в котором психолог работает, подходит ли он вам и в чем заключается его воздействие на клиента.

Ну и  условия  успешного консультирования: время, продолжительность  и регулярность консультирования,  длительность встречи, цена, формы оплаты, правила взаимодействия.

Чаще всего конкретная работа начинается уже с первой консультации, но, учтите —  не всегда можно решить ваш вопрос только одной сессией.

 

 

Как полюбить себя?

 

 

Перестать ценить себя только за достижения. Дать себе право ошибаться и  переживать неудачи. Научиться удовлетворять свои потребности самостоятельно, не ожидая, что за вас это сделает кто-то другой. А для этого – осознать потребности (именно ваши потребности, а не других людей или социума) и  получать удовольствие от их удовлетворения.

 

 

Почему я не могу сказать «нет»?

 

Чаще всего в таких случаях  мы боимся потерять расположение другого человека, а если копать еще глубже, — то любовь к себе. Мы думаем, что если скажем «нет» — это скажется на нашей репутации.  Не осознаем свое право в каких-то ситуациях сказать нет и как это сделать без скандала и ссор. Возможно этому мы не могли научиться в родительской семье. Но хорошая новость состоит в том, что во взрослом возрасте этому можно научиться.

 

Вас может заинтересовать моя статья  «Не поддавайтесь манипулятору»  и «Не позволяйте себя топтать» 

 

 

Я все время грущу. Означает ли это, что у меня депрессия?

 

Не обязательно. Но если не разрешить ту ситуацию (или те ситуации), из-за которых постоянно пребываешь в грусти, — она может и наступить. Если грусть не проходит длительное время, если кажется, что наступает она беспричинно, если ничего не радует и любимые занятия становятся неинтересны, —  лучше обратиться к психологу.

И – важно – не осуждать себя за это чувство, а разобраться в нем, попробовать, так сказать, с ним посотрудничать. Ведь нашими обостренными чувствами жизнь хочет до нас достучаться, они помогают обнаружить источник боли и наложить на нее бинты.

 

Моя стать статья «Уныние – смертный грех   поможет вам правильно отнестись к этому чувству.

 

У меня одна нога короче другой.  Хожу, прихрамывая. Наверное, оттого со мной никто не хочет дружить. Меня просто стесняются.  Наверное, нужно искать друзей среди инвалидов?

 

Не обязательно. Кто тебе сказал, что сила дружбы изменяется размером ног? Дружба – не конкурс красоты (хотя такие конкурсы проводят и среди людей с особыми потребностями). Важно, какой ты человек, умеешь ли быть поддержкой другим, интересуешься ли их жизнью.  Если  умеешь душевно общаться, — найдутся те, кто разделит твою душевность.  Но, возможно, ты сама отталкиваешь от себя других?

Когда мы уверены, что никому не нужны, мы это можем показывать всем своим поведением.  И с такой «колючкой» страшновато подружиться.

Забудь про свою физическую проблему и задай себе вопросы: чем ты можешь заинтересовать  окружающих? Что умеешь делать? Чем готова поделиться (делиться не обязательно деньгами, — любовью, теплом, пониманием, принятием, временем)?

 

Я не умею красиво говорить и поддерживать разговор. Очень стеснительная. Часто краснею. Может, из-за этого я не нравлюсь парням?

 

В общении ценится не только красноречие, но и умение слушать.  Иногда это даже важнее, чем обширные знания, которыми можешь заинтересовать окружающих. А что касается скромности, то, возможно, ты  нравишься парням, но они тоже скромные и не подают виду.

 

После смерти мужа прошло уже несколько месяцев. Мне все говорят: «Перестань плакать, нужно жить дальше», а мне жить не хочется.  Как справиться со своим горем?

 

Не запрещайте себе горевать. Это естественный процесс, который происходит со всеми людьми, которые потеряли любимых. Не держите горе в себе. Найдите того, кто не  станет вам запрещать плакать  и  не будет поучать о  том, как себя вести и что вам чувствовать в связи с этой тяжелой утратой.  Настоящей поддержкой для вас могут стать люди,   готовые   разделить с вами горе и просто быть рядом, когда вам тяжело. Об этом можете  прочесть в статье «Разрешите себе быть живым».

Если же посещают мысли уйти из жизни, обязательно обратитесь к врачу или психотерапевту. Они помогут найти в себе  силы, чтобы выстоять, окажут профессиональную поддержку. Думайте о том, чего бы желал ваш муж для вас если бы мог сейчас вас видеть. Наверное, он хотел бы, чтоб вы жили и были счастливы. Пусть и без него.

 

 

 

РАЗРЕШИТЕ СЕБЕ БЫТЬ ЖИВЫМИ

 

 

 

Иногда из самых лучших побуждений горюющему говорят «не плачь», «не переживай». Такими словами хотят успокоить или  поддержать, но цели своей не достигают.

 

Почему?

 

Что бы вы не вкладывали в эти слова, но для горюющего они означают «не выражай своих чувств!». И еще того хуже – «не чувствуй!». И – скажем прямо – «не живи!». Потому что живой человек  не может не чувствовать горе, отчаяние, грусть, тревогу и т.д. И если вы это ему (пусть из благих намерений) запрещаете, то, в лучшем случае, он будет скрывать свои чувства ОТ ВАС. В худшем – не признавать их в себе.

 

 

 

грусть

 

 

 

Что происходит с нашими чувствами, когда мы их не признаем и не даем им право быть, хотя они уже есть, от этого никуда не денешься?

 

 

Объясню на примере мальчика из неблагополучной семьи. Родители заняты своими делами (пусть даже и важными), а на сына у них нет времени. Или его переживания кажутся им ерундой, не заслуживающей того, чтобы это обсуждать («Подумаешь, учительница обозвала лоботрясом! Заслужил, значит!» «Что за трагедия – конфету отняли?» « Как тебе не стыдно обижаться на бабушку, она же старенькая!»).

 

Что часто делает такой мальчик?  Он начинает хулиганить. Срывать уроки, опаздывать в школу, иногда курить или драться. Иногда —  болеть. На языке психологии это называется: «Так обратите же на меня внимание!!!».

Как только родители перестают его игнорировать, согревают теплом и пониманием (дают ему право быть!), хулиганства прекращаются.

 

 

 

Мальчик-хулиган

 

 

Так и с нашими чувствами. Они ведь в нас вложены от рождения. Мы не животные, чтобы жить инстинктами. Мы и должны радоваться, если видим красоту, горевать, когда случается горе, злиться, когда нас обижают или унижают, бояться, когда перед нами опасность.  И если мы получаем приказ (пусть даже он называется утешением или ободрением!) «не чувствуй!», то одно чувство у нас уже точно развивается (и все в подсознании!) – чувство вины. Вот это нельзя, а я…

 

И еще важный момент. Делать вид, что не чувствуешь и не чувствовать – это не одно и то же. Когда мы в себе подавляем чувства, они все равно в нас живут! Но наш «маленький мальчик»  при этом начинает «курить», «бесить учителей» или впадать в уныние, а то и заболевать. Вы ведь слышали про психосоматику?

 

Что же на самом деле нужно?

 

Позволить себе и другим быть собой: радоваться, злиться. Плакать, переживать. Только не говорите (себе и другим), что это – переживание по пустякам. Если бы по пустякам – переживания не было бы, вы бы приняли факт с улыбкой и отмахнулись от него. А раз переживаете, — значит, он для вас значит больше, чем для других.  Возможно, чье-то слово или действие попало в открытую рану, которая «открылась» еще в детстве. Возможно, вы такого низкого о себе мнения, что любое слово, кроме похвалы, отзывается в вас болью.

 

Все это поправимо.  Нужно как раз не запрещать себе чувствовать, а  выявлять свои чувства, открывать их перед специалистами и близкими людьми. Залечив рану, можно научиться  даже гнев и ярость проявлять так, чтобы это не задевало окружающих и не разрушало вас самих. Специалисты знают, как этого добиться.

 

 

 

СВОБОДА

 

 

 

И если мы утешаем человека в горе, самое важное для него – принятие. Понимание его состояния. Быть с ним, не оценивая и не давая советов. Ему нужно со-чувствие. Не случайно в Священном  Писании написано: «Радуйтесь с радующимися, плачьте с плачущими… В мыслях не будьте высокомерны».

 

Только высокомерный человек считает, что он имеет право оценивать или запрещать чувства другого.

КНИГ НЕДОСТАТОЧНО

 

или Почему знания не помогают справиться с  некоторыми проблемами

 

Ко мне иногда на консультацию приходят люди весьма продвинутые. Они читают книги по психологии, слушают вебинары. И как бы все знают, все понимают о своей проблеме, но…

Но проблема остается нерешенной. Почему?

 

 

 

КНИГИ

 

 

 

Понимать, что твой жизненный сценарий складывается не так, как хочешь – это одно, а реально ИЗМЕНИТЬ его – другое.

Многие сценарии поведения мы усвоили в детском  возрасте на подсознательном уровне. Скажем, мы понимаем, что влюбляться в плохого человека только потому, что он обратил на нас внимания или сказал комплимент – неправильно. Однако – влюбляемся.

Мы понимаем, что сгонять зло на других людях – нехорошо, но – сгоняем.

Мы осознаем последствия своих многочисленных обид, но продолжаем обижаться.

Почему?

 

Потому, что мы  еще в детстве усвоили на уровне подсознания  именно такую модель поведения. Мы не умеем иначе.

Например, папа бил маму, и нам это очень не нравилось, может, мы даже ненавидели его за это. Но как по-другому разрешать конфликты, просто не знаем. Нам никто этого не показывал.  Или мама постоянно терпела пьянки и загулы отца, но ведь ТЕРПЕЛА!  И мы решаем, что это – единственно возможная  линия поведения в таких обстоятельствах.

 

 

 

Афоризм

 

 

Мы привыкли, что нас злобно отчитывают за ошибки и редко хвалят. На подсознательном языке ребенка это означает: «Только если я хороший и все у меня в порядке, я достоин любви». И  «чтобы любили, нужно слушаться (всех и каждого!) во всем, нужно быть благополучным и успешным». И вот мы уже становимся перфекционистами, достигаторами, лидерами, стараемся быть первыми во всем. А если это у нас не получается, — делаем о себе неутешительные выводы… Боимся выставлять границы, чтобы не показаться другим плохими.

 

 

Что же делать с этими сценариями, которые нам так мешают?

Да-да, если в детстве они помогали выжить, приспособиться, получать родительскую любовь, то теперь, во взрослом возрасте нам все это мешает! Как же переписать эти сценарии, вложенные некогда в наше сердце, в нашу душу значимыми для нас взрослыми фигурами?

 

 

ССОРЫ И РЕБЕНОК

 

 

Первое.  Нужно вывести подсознательное на осознанный уровень.

 

Второе. Найти от следствия перейти к первопричине: почему поступаю (думаю, чувствую, отношусь к себе) так или иначе.

 

Третье. Нужно перепрожить этот сценарий. Позволить себе чувствовать, сердиться, обижаться, грустить и делать это в присутствии другого (лучше специалиста, который окажет вам профессиональную поддержку).

Чаще всего «начитанные» или, если хотите, продвинутые люди  останавливаются перед этим шагом.  Именно этот шаг является решающим, но без первых двух шагов его сделать невозможно.

 

 

НАЧИТАННАЯ

 

 

 

В некотором роде книги, вебинары и тренинги помогают нам развивать осознанность. Но в основном здесь будет задействовано левое полушарие, то есть интеллект. А чтобы задействовать правое – чувственное, нужно присутствие другого. Того, кто даст вам право БЫТЬ. То есть чувствовать, переживать, озвучивать свои потребности и желания, которые вы до этого боялись сами  в себе обнаружить.

 

Сценарий переписать можно!

Но не по чужим книгам…

УНЫНИЕ — СМЕРТНЫЙ ГРЕХ?

 

Начну с анекдота.

Один приятель жалуется другому:

— Мне плохо…

— А кому сейчас хорошо? – спрашивает второй.

— Я умираю… —  взывает к нему первый.

—  А мы что, живем?  — отвечает второй.

Первый умер.

— А, ты в этом смысле? – изумляется приятель.

 

Не напоминает ли вам это некоторых «утешителей», которые (иногда даже толком не выслушав) сразу же дают совет или пытаются обесценить ваши чувства? А возможно, вас за ваше уныние еще и осуждают?  Почему это происходит?

 

 

 

ДРУЖБА

 

 

 

Родительский дом таких людей, скорее всего, был домом советов. Если ребенок ударился, — вместо того, чтобы обнять и успокоить, папа или мама говорят ему: «Нужно под ноги смотреть». Если девочка-подросток делиться переживаниями по поводу прыщей на лице, — мама ей напоминают, что некоторые люди не имеют ног или рук, страдают неизлечимыми болезнями, а тут какие-то прыщи… Если мальчика побили хулиганы, папа стыдит сына за то, что не научился давать сдачи. Этот ряд примеров, я думаю, вы могли бы продолжить…

 

Почему так поступают родители? Чаще всего, им не сочувствовали их родители. Потому, услышав жалобу своего ребенка, они пытаются сразу же, прямо здесь и сейчас, помочь ему. Они просто не понимают, что самая лучшая помощь для ребенка —   выразить понимание и проявить к нему сочувствие. А разве для взрослых это не так?

 

Что можно сделать, чтобы облегчить свое состояние и помочь собеседнику понять, в чем именно вы нуждаетесь? Да просто озвучить  ему эту свою потребность! «Мне сейчас важно, чтобы кто-то просто находился рядом», «хочу, чтобы ты меня выслушал(а)», «нуждаюсь в понимании и сочувствии».

 

 

Я не раз слышала выражение «уныние – смертный грех».  Удивительно, какие только утяжеления  человек способен придумать, чтобы не  испытывать милосердия ни к себе, ни к другим страдающим людям.  Вся бессмыслица этого утверждения вам будет четко видна, если я переведу эту  фразу на понятный язык.

Уныние – смертный грех =  депрессия является  преступлением достойным  смертной казни. Кто же ваш Бог, если вы верите в то, что он  карает людей, нуждающихся в сочувствии и поддержке?

 

 

 

Уныние грех

 

 

 

 

В Библии Бог показан милосердным, любящим, сострадательным, живущим с теми, кто сокрушен сердцем.  Это человеческая жестокость делает из него карающего монстра…

 

Помню разговор с одним  верующим человеком, который в прошлом был психиатром. Он оставил эту практику и ударился в религию. Вы сейчас поймете, почему я употребила именно это слово –  «ударился». Причем, крепко…

 

С его точки зрения (заметьте, не с точки зрения Бога, отраженной в Священном Писании!) – психические болезни конкретного человека – это следствие его конкретных грехов. На вопрос, почему многие преступники, даже рецидивисты, не имеют отклонений в психике, ответа у него не было.

Да, это очень удобная позиция (тебе плохо – сам виноват!), чтобы не помогать ближнему, не поддерживать его.

 

 

 

НА ЧТО БУДЕМ ЖАЛОВАТЬСЯ

 

 

 

Настоящий врач (также психолог и психотерапевт) помогает человеку справиться с его проблемами, не оценивая его и не становясь никому судьей.

 

А мы умеем быть милосердными? Или просто раздаем бесплатные советы, отгораживаясь от чувств другого человека?

 

Наш совет субъективен. Он может быть подходящим для нас, — но никуда не годным другому в его обстоятельствах.

Особенно странно звучит «у меня так было, и мне помогло».

Ситуация другого человека может быть внешне  похоже на вашу, но в корне от вашей отличаться.

И у гипертоника, и у гипотоника может болеть голова, но лекарства, которые помогут первому, могут навредить второму. И наоборот.

 

Психолог и коуч не дает советов (если дает, – бегите от него, это не психолог, не коуч, а самозванец!). Он только помогает вам увидеть вашу ситуацию со всех сторон, осознать ее, выявить ваши сильные стороны, на которые сможете опереться, чтобы разрешить проблему, достичь того результата, к которому вы сами стремитесь.

Ответственность за решение, которое принимаете, остается за вами.

 

А как быть с поддержкой других, если вы – не психолог?

Да просто быть. Быть рядом и проявлять сочувствие. Не только слушать другого, а слышать его. Иногда этого бывает достаточно.

 

 

ЕСЛИ ТРЕВОЖНЫЕ МЫСЛИ НЕ ДАЮТ УСНУТЬ

 

или  Шесть способов побороть бессонницу

 

Часто наш день  наполнен впечатлениями (радостными и не очень), переживаниями и тревогами, которые не хотят отпускать нас.  И, ложась вечером в постель, мы никак не можем от них отключиться. Как помочь себе заснуть?

 

Попробуем себя запутать

 

Вы заметили, что, когда человек засыпает, его мысли путаются?  Но зачем ждать, пока этот процесс сам придет?

Создать в голове искусственный хаос для засыпания очень просто. Представляйте  себе всякие нелепые картинки и фразы. Например, как  кузнечик скачет на лошади, собака свешивается с тучи, карандаши плавают по реке или скачут по стенам. Можно «запутывать» также фразы. И чем ерундовее, чем глупее они будут, тем быстрее вы впадете в сон. Например, «бежит мыло по аллее парка», «облако забралось в пещеру».

 

 

Абсурд

 

 

Думаю, что ерунде вас не нужно учить, сами придумаете.

На ерунде замешан сон! Желаю вам быстрого замеса!

 

 

Поиграем с бессонницей

 

 

Чтобы отключиться от дум, которые нас «злобно гнетут». Не нужно пускаться в «бой роковой». Нужно… поиграть. Мысленно, конечно.

Игра не очень азартная (в том ее фишка!), но мысли переключает конкретно. Засыпаешь, не отыграв и первый тайм. Проверено. Лично мной!

 

Итак, лежа в кровати с выключенным светом выберите какую-нибудь букву алфавита и вспоминайте имена, начинающиеся на эту самую букву. Отечественные и зарубежный, реальных людей и литературных героев. Если запас беден, можете даже подключить клички животных.

Есть очень «плодотворные» буквы алфавита. Но даже на такие буквы, как  Э, Ш, Ю и Я  можно много чего раскопать в памяти.

Шагане,  Шарлота, Шалва,  Шамиль, Шандор, Шарль, Шахерезада, Шерлок, Шива, Шон…

А если выбрать букву «А» или «В» и лишь слегка поднапрячь память, — я вам гарантирую, что до конца списка не дойдете. Досматривать имена будете уже во сне.

Если с именами у вас туго, можете дополнить список, скажем, фамилиями писателей (не все ж овечек считать, писателей – интереснее) или вообще великих людей.

В конце концов, можете сами с собой поиграть в города. Тоже интересно. И — совсем простое — вспоминайте на одну и ту же букву все съедобное и спиртное: Арбуз, Ананас, Аспирин, Аперитив, Алиготе, Арахис, Арония…

Как говориться, чем бы дитя не тешилось…

 

 

 

Что в имени моем?

 

 

 

Если предыдущие упражнения  не сработают,  вам на помощь может прийти… ваше имя.

 

Представьте его написанным. На чем? Ручкой на белом листе бумаги? Или начерченным палочкой на песке? А может, это буквы, плывущие по реке или качающиеся на волнах? Пофантазируйте, меняя фон пока не найдете для вашего имени самый подходящий.

 

Какого цвета буквы вашего имени? Какой оттенок?

«Поиграйте шрифтом». Они каллиграфичные? Или  печатные? А может, — объемные? Светящиеся?

Буквы вашего имени тесно прижались друг к другу,  имеют пробел  или  вообще рассыпались? Попробуйте представить их и так, и этак.

Что за материал, из которого сделаны  буквы вашего имени? Вата? Бетон? Металл (например, драгоценный ) ? Буквы сплетены из лозы? Сложенные из кирпичиков? Из  цветов? Из каких именно? А что если ваше имя выстроено из физкультурников, построенных таким образом, чтобы слово можно было прочитать с самолета?

И, наконец, ваше имя может иметь аромат – какой именно?  Вы даже можете представить его вкус!

 

 

Любаша Спит и видит

 

 

 

Поверьте, эта занимательная «постельная» игра вас уведет прочь от дневных тревог и забот.  Вы  забудете о  бессоннице, перестанете ее бояться.

«Досматривать» свои фантазии будете уже во сне.

 

 

 

Если рано ложиться не хочется, а надо…

 

 

Как приучить себя засыпать раньше, чем привыкли?

За один день это, конечно, не получится. Ведь много дней подряд вы  засыпали за полночь, и это уже стало привычкой.

Что выработать другую привычку, нужно тоже немало времени. Как минимум (!) 21 день.

Придумайте себе ритуал отхода ко сну.  Если будильник своим трезвоном  включает в бодрствование, то ритуал – колыбельник – должен включать в режим сна.

Вспомните детство золотое. Что настраивало ребенка на сон? Сказка на ночь, мамин поцелуй, папина молитва, любимый мишка в объятиях?

Нам, взрослым, тоже нужны такие колыбельники.

Это может быть какая-то спокойная (не очень увлекательная…) книга, которую вы читаете ТОЛЬКО ПЕРЕД СНОМ. Или прослушивание в  постели    определенных мелодий (не новостей!).

 

Если вы включили колыбельник, то есть проделали ритуал, уже не вставайте с постели. Иначе устойчивых связей не образуется.

И еще. Колыбельником не могут быть телевизор и компьютер.

 

 

 

он лайн колыбельная1

 

 

 

Выключатель эмоций

 

 

 

И не то чтобы я страдала от бессонницы…

Просто именно поздним вечером ко мне приходит вдохновение.

В голове с особой силой  начинают крутиться колесики и винтики, производящие  мысли, идеи, мечты.

Все это   бурлит  и фонтанирует, усиливаясь  именно тогда, когда  ложусь в кровать и выключаю свет.

Чтобы как-то освободить голову для благотворного сна, приходится включать лампу, брать ручку и блокнот (специально держу на журнальном столике около кровати) и все это записывать.

Когда записываешь, вдохновение усиливается, — и тогда уже не до сна. Так можно и до утра просидеть, — а это уже криминал.

И вот я нашла глупый метод борьбы с умными  мыслями – ключворды (их еще называют кейвордами) или кроссворды.

Это такие головоломки, где нужно отгадывать зашифрованные цифрами слова, зная лишь несколько букв.

 

Ключворд

 

 

Ловушка   для умных мыслей состоит в том, что ты как бы и не прогоняешь их совсем, но градус эмоций существенно снижается.

Как правило, мне хватает одного-двух ключвордов, чтобы выключить вдохновение и работоспособность.  Наступает здоровый сон…

Кстати, я  увлекла ключвордами одну свою знакомую. Она сказала, что эти головоломки снимают у нее стресс, уводят от переживаний и навязчивых негативных мыслей.

 

 

 Чтобы предотвратить, — возглавь!

 

Когда мы боимся бессонницы,  она, окрепнув, набирает силу. Страх опять не заснуть, никак не расслабляет нас (что, собственно и требуется для засыпания), а напрягает. В напряжении разве заснешь?

 

 

юмор про сон

 

 

 

Наш сон иногда превращается во взбалмошного подростка – чем больше запрещаешь, тем больше ему хочется.

Попробуйте действовать  наоборот. Старайтесь НЕ заснуть. Скажите себе: «Сейчас мне спать никак нельзя. Потому что…» придумайте причину.  Может, ваш «подросток», ваш сон  решит воспротивиться и  «назло вам» придет…

 

 

 

 

 

НЕ ПОЗВОЛЯЙТЕ СЕБЯ ТОПТАТЬ

 

Однажды я наблюдала такую сцену. Мужчина крыл матом женщину, шагавшую рядом. Моя первая реакция – шок. Захотелось тут же вмешаться и поставить матерщинника на место. Попробовал бы он так «поговорить» со мной – ему мало бы не показалось!..

Но женщина, как ни в чем не бывало, продолжала разговаривать с мужчиной и в ответ на его выпады  тоже вставляла соленое словцо.

 

С чем мы тут имеем дело?

 

То, что лично я, определила бы как  кощунственное нарушение моих границ, для другой(го) таковым может и не быть. Вероятно, эта женщина  обозначила бы свои границы, если б  мужчина поднял на нее руку? Возможно, хотя тоже не факт.

Границы некоторых людей настолько размыты, что другие  вероломно  вторгаются на их территорию и свинячат там как хотят.

 

 

 

Границы размыты

 

 

 

Вспомнился мой одиночный горный  поход  вдоль румынской границы. Она была обозначена специальными столбиками – с украинской и румынской стороны. Замечтавшись,  я  упустила  из виду эти опознавательные знаки и вдруг обнаружила, что не вижу их. Неужели забрела в чужую страну (кстати, если бы это случилось,  «на той стороне» мне бы всыпали по первое число!)?  Во мне взыграло возмущение: почему на этом участке нет столбиков?! За чью-то халатность я буду отдуваться?

Пограничные столбики в этом месте полегли, и никто не потрудился вернуть их в стоячее положение.

 

 

 

граница с колючкой

 

 

 

К чему я вспомнила эти два эпизоды?

У каждого человека свои границы. Другие не знают, где находятся наши,  и, соответственно, не представляют, как глубоко можно зайти нам в тыл.  Потому наши  границы могут нарушаться.

 

 

Мать, распекающая своего взрослого сына за то, что он плохо «воспитывает» свою жену. Сын пытается оправдываться…

 

Подвыпивший парень, звонящий в дверь своей подружки в 2 часа ночи просто потому, что проходил мимо и захотел пообщаться.  Разбуженная девушка впускает его в дом и поит чаем…

 

Начальница выпытывает у подчиненной подробности ее семейной жизни. Подчиненная, смущаясь, отвечает на вопросы.

 

Муж оскорбляет свою жену или даже поднимает на нее руку. Жена старается задобрить его…

 

Что общего в этих  ситуациях?

Нарушения личных границ с одной стороны и  согласие на такое вторжение со второй.

Почему люди позволяют так с собой обращаться? Консультируя клиентов, страдающих  от нарушения границ, я  с удивлением отмечала, что им трудно свои границы обозначить. Как правило, эти люди  не признают за собой никаких прав – только обязанности.

 

 

 

Размытые границы

 

 

 

Агрессоры, посягающие на чужую территорию, сами по себе не остановятся. Чувство такта и чувство меры им не присуще. Они станут продвигаться все дальше и дальше, пока от вас не останется ни-че-го.

Или пока вы не скажите им свое твердое «нет!»

Для этого нужно четко знать, что для вас недопустимо и дать это понять при первом же посягательстве на вашу территорию.

 

Вы не обязаны объяснять, почему «нет!»  Если  агрессор даже требует объяснений, он все равно не поймет и не примет их.

Вам не стоит оправдываться. Каждый имеет право иметь право. Вы не исключение. А тот человек, который с вашим правом не считается, использует свою агрессию исключительно для  личной выгоды.

Если он не думает о вас, почему вам так дорого его мнение?

 

 

 

Твердое нет

 

 

 

Наши границы защищают нашу личность, ее неприкосновенность. Некоторые люди позволяют другим вторгаться в свою личную жизнь и даже не замечают этого.

Такое с вами случается? Редко или часто? Как вы реагируете на вторжение?

Привожу лишь некоторые нарушения границ, а вы проверьте себя:

 

Прикосновения, которые вам неприятны, хватание за руки, подталкивание;

Непрошенные советы;

Обвинения;

Контроль (иногда под видом заботы);

Принятие за вас решения или подталкивание к нему;

Оценка вашей внешности, вашего образа мыслей и чувствования;

Оценка ваших действий  и побуждение к действию, противоречащему вашим убеждениям;

Панибратство, «тыканье», игнорирование вашего статуса (жена, начальник и т.д.);

Манипуляции;

Угрозы и оскорбления.

 

 

Если  рядом с большинством пунктов можете поставить птичку, — есть повод задуматься о чувстве собственного достоинства и самоуважении.

Не из-за это ли вы постоянно испытываете стресс? Не из-за этого ли  ваши взаимоотношения с другими людьми приносят вам больше огорчений, чем радости?

 

 

Обозначсить границы

 

 

 

Обозначить свои границы можно тактично, но твердо.  Это совсем  не обязательно приведет к ссоре. Но если даже и так, — стоит задуматься: почему вы должны считаться с человеком, который не считается с вами?

Поднимите свои «столбики», вы – суверенное «государство»!